Nuova scheda massa :)
Buongiorno ragazzi 
Ho cambiato la scheda che avevo postato nella vecchia discussione.
Ho preso spunto da una scheda di Alessandro 33. Aspetto qualche vostro consiglio
LUNEDI
PETTO
Panca piana 8/8/6/4 120"
Spinte panca a 30° SS croci panca piana 3x6+12 60"
Dip 3x8 60"
DORSO
Stacco 4x4 120"
trazioni inverse 3x8 90"
t-bar SS pulley presa larga 3x6+10 60"
Pullover 3x12 60"
MERCOLEDI
GAMBE
Squat frontale 10/8/6/4 120"
Leg press 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Leg extension SS leg curl 3x10+8 60"
Culf MP 4x8+8+8 60"
VENERDI
SPALLE
Spinte manubri 8/8/6/6 120"
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 60"
Tirate al mento 3x10 60"
Scrollate 2x12 60"
BRACCIA
Curl bilanciere 4x6 60"
Curl manubri panca 30° 3x8 60"
Skull crucher 4x8 60"
push down corda 3x10 60"
Hammer SS kickback 3x10+10 60"
Vi ringrazio in anticipo per ogni consiglio
Ho cambiato la scheda che avevo postato nella vecchia discussione.
Ho preso spunto da una scheda di Alessandro 33. Aspetto qualche vostro consiglio
LUNEDI
PETTO
Panca piana 8/8/6/4 120"
Spinte panca a 30° SS croci panca piana 3x6+12 60"
Dip 3x8 60"
DORSO
Stacco 4x4 120"
trazioni inverse 3x8 90"
t-bar SS pulley presa larga 3x6+10 60"
Pullover 3x12 60"
MERCOLEDI
GAMBE
Squat frontale 10/8/6/4 120"
Leg press 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Leg extension SS leg curl 3x10+8 60"
Culf MP 4x8+8+8 60"
VENERDI
SPALLE
Spinte manubri 8/8/6/6 120"
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 60"
Tirate al mento 3x10 60"
Scrollate 2x12 60"
BRACCIA
Curl bilanciere 4x6 60"
Curl manubri panca 30° 3x8 60"
Skull crucher 4x8 60"
push down corda 3x10 60"
Hammer SS kickback 3x10+10 60"
Vi ringrazio in anticipo per ogni consiglio