Scheda da metà ottobre

[qwerty84]

Salve a tutti, come sempre volevo chiedervi pareri e consigli per questo mese.Grazie in anticipo.

Petto/bicipiti

panca 30° man 4x12/10/8/6 90''
panca piana bil 4x8/10 90''
croci man p.p. "ss" croci cavi alti 3x8+10 90''
pullover 3x10 60''

curl bil 3x6(varie prese) 90''
curl panca incl bil 4x8/10 90''
scott man 2x10 60''

Spalle/abs

spinte man 4x10/8/8/6 90''
tirate al petto "ss" alz laterali 3x8+10 90''
alz frontali bil 3x12 60''
scrollate man 4x12/15 60''

circuito abs

Dorso/tricipiti

lat prona 4x8+10 90''
rematore pr. inv 4x12-15/12-15/6-8/6-8 90''
trazione pr. neutra 3xmax 90''
pulley 3x10 60''

panca stretta 4x10/8/6/12 90''
skull crasher 4x8/10 60''
dip parallele 3xmax 60''

Gambe

squat 4x12/10/8/6 90''
pressa 4x8/10 90''
stacchi GT 4x8+10 90''
calf pressa 4x15 30''

[paul21]

Ci sono un po di cose da sistemare ma la prima cosa che salta all'occhio è il pullover che lo inserirei nel wo del dorso

[Alessandro33]

Ci sono un po di cose da sistemare ma la prima cosa che salta all'occhio è il pullover che lo inserirei nel wo del dorso

e sapere i tuoi dati e anzianità di allenamento

[qwerty84]

Si è vero dimentico sempre di reinserirli età 20, peso 1.70 per 65 kg, mi alleno da circa tre anni.Ma riguardo il pullover non si tratta di un esercizio che andrebbe bene sia per l'allenamento del petto che del dorso.

[Alessandro33]

Ci sono un po di cose da sistemare ma la prima cosa che salta all'occhio è il pullover che lo inserirei nel wo del dorso

non è un ex prettamente per il dorso perché coinvolge anche il petto, quindi se inserito nel wo del petto è un ex per il petto, ovvero nel wo del dorso coinvolge il dorso....

cmq la tabella non è male, se solo inserissi lo stacco e le dip sarebbe più completa

[Manx]

Si è vero dimentico sempre di reinserirli età 20, peso 1.70 per 65 kg, mi alleno da circa tre anni.Ma riguardo il pullover non si tratta di un esercizio che andrebbe bene sia per l'allenamento del petto che del dorso.

La sollecitazione maggiore è pero' sul dorso e in allungamento, ma lavora anche il torace. Io lo ritengo un ex fondamentale e fondamentalmente per il dorso...e se lo esegui con il bilanciere il lavoro è maggiore sul dorso.

[qwerty84]

Grazie mille a tutti.Per quanto riguarda lo stacco per problemi alla schiena lo evito purtroppo, per le dip avevo pensato un 2x10 dopo il pullover con 90'' di recupero, cosa ne pensate?

[Alessandro33]

Grazie mille a tutti.Per quanto riguarda lo stacco per problemi alla schiena lo evito purtroppo, per le dip avevo pensato un 2x10 dopo il pullover con 90'' di recupero, cosa ne pensate?

che tipo di problemi? perché anche lo squat dovresti evitare credo..

[Manx]

che tipo di problemi? perché anche lo squat dovresti evitare credo..

e magari anche il rematore

[qwerty84]

Si tratta di una scoliosi in forma lieve, e che fortunatamente non mi da fastidi nello squat o nel rematore ma dopo un pò di tempo che eseguo lo stacco il fastidio inizia a farsi sentire, il che nn penso sia dovuto alla tecnica poichè l'ho sempre eseguito con un carico controllato e una tecnica il più precisa possibile.