LUN : Petto / Tricipiti
Distensioni panca piana 12-6-12-6 (120) *
Spinte su inclinata 4x8 (90) *
Croci cavi bassi su inclinata 3x12-15 (60)
French press bil. ez SS dips tra 2 panche 4x10+max (90)
push down inverso cavo 10-8-6 (60)
* = alterno di week in week bilanciere / manubri.
MAR : Spalle + addome
Lento avanti 4x8 (90)
alz laterali SS spinte Arnold 3x10+max (stesso peso) (90)
aperture a 90° 3x10
tirate al mento lentissime 4x8 (60)
Addome 4x20-25 a piacimento
GIO : Gambe
Squat 10-8-6-6-6 (90)
Leg press 4x8 (60)
Leg extension SS Leg curl 4x10+10 (90)
Calf machine in piedi 4x20 (45)
Addome a piacimento
VEN (O SAB)
orso / Bicipiti
Trazioni SS rematore bilanciere 4xmax + 8 (90)
lat machine 4x10 (60)
Pulley 3x12 (60)
scrollate 2x15 (45)
curl bilanciere ez 12-10-8-6 (60)
curl inverso SS curl normale bilanciere 4x10+max. (60)
hammer curl 3x10
Vorrei incominciarla il prox lunedi.Mi piacerebbe con gentilezza avere un confronto con gli esperti del Forum, ringraziando tutti per eventuali correzioni/giudizi/critiche e modifiche in modo da potermi allenare nella maniera piu corretta possibile.
Premetto che, come molti gia sanno, mi alleno da anni ma nessuno mi ha mai seguito in modo davvero competente.
Grazie a tutti e saluti.
Cristian
Distensioni panca piana 12-6-12-6 (120) *
Spinte su inclinata 4x8 (90) *
Croci cavi bassi su inclinata 3x12-15 (60)
French press bil. ez SS dips tra 2 panche 4x10+max (90)
push down inverso cavo 10-8-6 (60)
* = alterno di week in week bilanciere / manubri.
MAR : Spalle + addome
Lento avanti 4x8 (90)
alz laterali SS spinte Arnold 3x10+max (stesso peso) (90)
aperture a 90° 3x10
tirate al mento lentissime 4x8 (60)
Addome 4x20-25 a piacimento
GIO : Gambe
Squat 10-8-6-6-6 (90)
Leg press 4x8 (60)
Leg extension SS Leg curl 4x10+10 (90)
Calf machine in piedi 4x20 (45)
Addome a piacimento
VEN (O SAB)
orso / BicipitiTrazioni SS rematore bilanciere 4xmax + 8 (90)
lat machine 4x10 (60)
Pulley 3x12 (60)
scrollate 2x15 (45)
curl bilanciere ez 12-10-8-6 (60)
curl inverso SS curl normale bilanciere 4x10+max. (60)
hammer curl 3x10
Vorrei incominciarla il prox lunedi.Mi piacerebbe con gentilezza avere un confronto con gli esperti del Forum, ringraziando tutti per eventuali correzioni/giudizi/critiche e modifiche in modo da potermi allenare nella maniera piu corretta possibile.
Premetto che, come molti gia sanno, mi alleno da anni ma nessuno mi ha mai seguito in modo davvero competente.
Grazie a tutti e saluti.
Cristian
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