Cambio Scheda

**Alessandro33** · 05-10-2014, 21:21:41

Originariamente Scritto da Lendo Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragazzi,
Mi allena da circa 6 mesi e dopo la pausa estiva ho ricominciato con un ricondizionamento usando la scheda qui sotto:

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

(Presa da http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza).

Ora vorrei iniziare a fare il ciclo proposto da Leviatano (http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta)

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La mia unica preoccupazione è che molti degli esercizi di questa nuova scheda sono gli stessi di quella vecchia e soprattutto Squat Panca e Trazioni che sono le basi di questa scheda.
Cosa mi consigliate di fare? Lascio i tre fondamentali e cambio solo gli esercizi complementari che si ripetono in entrambe le schede con degli esercizi equivalenti o mi conviene usare un'altra scheda?

Grazie

Proprio perché sono FONDAMENTALI non devono mai mancare!

**Lendo** · 06-10-2014, 12:45:31

Perfetto avevo solo paura che i muscoli si fossero abituati e valesse il discorso degli altri esercizi. Per i complementari che sto già facendo invece come posso comportarmi? Li sostituisco?

**Alessandro33** · 06-10-2014, 17:11:46

Certo che puoi

**Lendo** · 06-10-2014, 17:32:06

posso o mi conviene e quindi dovrei? è questo che vorrei capire perchè a me alla fine quali esercizi faccio non importa piu di tanto

**Alessandro33** · 06-10-2014, 17:34:50

Non è una questione di convenienza, ma di soggettività, puoi tenerli così come sono, cambiarli ad ogni seduta (come facciamo in molti), l'importante è la presenza dei big...