prima scheda multifrequenza

[MarcoT]

dopo circa 3 anni di mono ora volevo provare una scheda in multi ma anche leggendo varie discussioni non ci sto capendo niente posto una bozza e sentitevi liberi anche di stravolgerla
la scheda sarebbe una 4xweek ABAB

A

trazioni 5x6 120"
t bar 4x8 90"
stacco gt 4x10 90"
lento avanti 5x8 90"
alzate laterali 3x10 30-40"
push down 5x8-10 60"
polpacci

B

squat 5x6 res 120"
pressa a 45° 3x10 90"
leg ext 2x12 40-50"
panca a 30° manubri 5x6 90"
croci piana 3x10 40-50"
curl bil dritto 5x8-10 60"
addome




questo è quello che sono riuscito a buttare giù, fa schifo?
esercizi di isolamento tipo scrollate alzate posteriori e roba del genere andrebbero messi?
sentitevi liberi di modificare

sono alto 173 cm peso circa 60 kg mi alleno da quasi 3 anni

---------- Post added at 15:25:46 ---------- Previous post was at 15:17:12 ----------

ah avevo letto che lo stacco in multi non è ben visto infatti ho messo il gt, è sbagliato?

[SiMooNe]

Sì fa un pò schifo ...

Allora, stai attento al volume di allenamento in una multi, in quanto, un distretto, appunto, lo colpisci più volte a settimana.

Vedendo questa scheda, mi sembra che l'hai assemblata un pò a caso, soprattutto per la scelta delle serie e ripetizioni.

Assolutamente, lo stacco, capirai, che solo in mono?? Quale sarebbe il motivo perchè lo stacco non sarebbe ben visto, mentre, ad esempio, lo squat sì??

Ovviamente la multi si basa maggiormente sui multi articolari base. Certo che puoi mettere i complementari. Per la scelta del tipo, dipende, dalla scheda. Se scegli, ad esempio una spinta/trazione (che ti consiglio almeno all'inizio), le alzate posteriori per il deltoide posteriore, può essere superfluo, una volta fatte le trazioni, rematori, pulley, ecc, ecc...e così via

[MarcoT]

e dire che mi ci ero pure messo per farla




ok per lo stacco e i complementari, come posso aggiustarla?

[SiMooNe]

Se ti piace l'idea dividila in spinta trazione...sugli esercizi multi articolari base, tieniti a serie/ripetizioni basse (tipo 4x6, 5x5, ecc, ecc), sui complementari, vai ad alte ripetizioni, ad esempio 4x10/12, ecc, ecc....c'è un thread sulla multi frequenza, ma più in generale qui, anche qualche discussione indietro, ci sono parecchi esempi per prendere spunto....

PS: l'approccio alla multi, soprattutto tu che ti sei sempre allenato in mono, è molto differente, soprattutto nella gestione del carico (o niente di enormemente complicato eh )....

[MarcoT]

forse sarò io che la vedo in "ottica mono" ma non capisco perché ogni muscolo è allenato con lo stesso volume, le schede in mono che mi facevo da solo me le sapevo adattare in base alle mie esigenze qui non sapendo che fare non vorrei andare a finire che uso una multi da neofita che poi non mi dia grandi soddisfazioni, non dico che se non ci sono 30 drop set la scheda fa schifo eh, ma sinceramente dalle schede che vedo anche qui in sezione non so come regolarmi, cioè andrebbe bene tutta con fondamentale in 4x6 e complementare in 4x10?

[Manx]

dopo circa 3 anni di mono ora volevo provare una scheda in multi ma anche leggendo varie discussioni non ci sto capendo niente posto una bozza e sentitevi liberi anche di stravolgerla
la scheda sarebbe una 4xweek ABAB

A

trazioni 5x6 120"
t bar 4x8 90"
stacco gt 4x10 90"
lento avanti 5x8 90"
alzate laterali 3x10 30-40"
push down 5x8-10 60"
polpacci

B

squat 5x6 res 120"
pressa a 45° 3x10 90"
leg ext 2x12 40-50"
panca a 30° manubri 5x6 90"
croci piana 3x10 40-50"
curl bil dritto 5x8-10 60"
addome




questo è quello che sono riuscito a buttare giù, fa schifo?
esercizi di isolamento tipo scrollate alzate posteriori e roba del genere andrebbero messi?
sentitevi liberi di modificare

sono alto 173 cm peso circa 60 kg mi alleno da quasi 3 anni

---------- Post added at 15:25:46 ---------- Previous post was at 15:17:12 ----------

ah avevo letto che lo stacco in multi non è ben visto infatti ho messo il gt, è sbagliato?

ma dove hai letto...sta strunzata? ...cmq visto che ti alleni da un po'...sei sicuro di voler provare una multi...? l'alimentazione come è messa...magni? te l'hanno "approvata" di là?

[MarcoT]

ma dove hai letto...sta strunzata? ...cmq visto che ti alleni da un po'...sei sicuro di voler provare una multi...? l'alimentazione come è messa...magni? te l'hanno "approvata" di là?

ok ho detto na stronzata , perché mi chiedi se sono sicuro della multi? sinceramente la volevo provare così per cambiare visto che in mono non mi veniva in mente niente dici che è meglio restare in mono?
il peso è basso perché ho fatto la definizione alla cdc e poi perché ho le ossa da bambina ma adesso sto risalendo con 1 kg al mese con la stessa bf quindi mi va bene così, magnà non è un gran problema il peso è basso ma sono meno neofita di quanto sembro, almeno a carichi

[Manx]

ok ho detto na stronzata , perché mi chiedi se sono sicuro della multi? sinceramente la volevo provare così per cambiare visto che in mono non mi veniva in mente niente dici che è meglio restare in mono?
il peso è basso perché ho fatto la definizione alla cdc e poi perché ho le ossa da bambina ma adesso sto risalendo con 1 kg al mese con la stessa bf quindi mi va bene così, magnà non è un gran problema il peso è basso ma sono meno neofita di quanto sembro, almeno a carichi

la mia era una curiosità, se vuoi provare la multi ok...ma falla con criterio...e cura l'alimentazione, fatti dare una mano semmai.
circa l'allenamento...potresti provare una "sopra sotto"

upper sessione + ipertrofica
lower " "

pausa

upper 1 + direzione Fmax
lower 1 + direzione Fmax

oppure come dice simone.

[MarcoT]

la mia era una curiosità, se vuoi provare la multi ok...ma falla con criterio...e cura l'alimentazione, fatti dare una mano semmai.
circa l'allenamento...potresti provare una "sopra sotto"

upper sessione + ipertrofica
lower " "

pausa

upper 1 + direzione Fmax
lower 1 + direzione Fmax

oppure come dice simone.

secondo te sarebbe meglio una mono considerando che di forza non mi interessa e l'unico obbiettivo sarebbe mettere massa o una multi potrebbe essere valida? a me le multi non sono mai piaciute la farei solo per provare

[Manx]

forza si puo' mettere anche con una mono, meno velocemente, ok, ma puoi farlo. Vedi tu cosa fare...e magna

[MarcoT]

il mio obiettivo sarebbe la massa non la forza in questo caso, considerando una buona dieta, vale la pena passare in multi o è meglio restare in mono?

[asen]

dopo circa 3 anni di mono ora volevo provare una scheda in multi ma anche leggendo varie discussioni non ci sto capendo niente posto una bozza e sentitevi liberi anche di stravolgerla
la scheda sarebbe una 4xweek ABAB

A

trazioni 5x6 120"
t bar 4x8 90" 3x8
stacco gt 4x10 90" togli
lento avanti 5x8 90" 6x8
alzate laterali 3x10 30-40" togli
push down 5x8-10 60" togli
polpacci togli
dip parallele 6x6
good morning 4x8

B

squat 5x6 res 120"
pressa a 45° 3x10 90" 3x8
leg ext 2x12 40-50" togli
calf 4x20
panca a 30° manubri 5x6 90" panca piana 5x6
croci piana 3x10 40-50" croci 30° 3x8
rematore presa prona al collo 4x8
curl bil dritto 5x8-10 60" 4x8
addome

Ciao
Addome con A

[MarcoT]

un'alternativa al GM? le dip parallele sono quelle tra due sbarre per il petto ma senza tirare il busto in avanti e quindi per i tricipiti? rematore al collo è tipo le tirate al mento o non c'entra niente?

[asen]

Stacco gt anche se non sono neanche lontanamente paragonabili
Le parallele sono le parallele
rematore al collo è rematore con il bilanciere che arriva al collo, stai piegato con il busto parallelo al terreno
Puoi farlo al multipower

[MarcoT]

Stacco gt anche se non sono neanche lontanamente paragonabili
Le parallele sono le parallele
rematore al collo è rematore con il bilanciere che arriva al collo, stai piegato con il busto parallelo al terreno
Puoi farlo al multipower

il gm proprio non ci riesco
ok per il rematore, è per le spalle posteriori?
per le parallele non capisco se intendi queste

o queste