Parere e consigli scheda particolare (Bicipiti e panca)

[TanoPk]

Ciao ragazzi vorrei presentare una scheda che userò solo il Sabato (sesto giorno d'allenamento)
Andrò in palestra solo il sabato perché nella mia scheda generale di calisthenics ho bisogno di fare degli esercizi ma non ho i manubri..
I muscoli interessati di questa scheda sono bicipiti spalle e petto..

Panca piana: 3x5-6
Maltese press (un esercizio simile alla panca piana ma eseguito con le braccia tese, presa supina e con dei manubri) 3x5
Curl martello: 3x5-6
Curl bilanciere: 3x5-6
Croce alle croci (per condizionarmi alla croce agli anelli) 3x5

Non sono un esperto di pesi, ma vorrei dei consigli per l'ipertrofia e la forza dei precedenti gruppi muscolari

Grazie!

[Kevin97]

panca piana
chin up appesantite / pull up appesantite + curl / close grip presa supina
military press

serie e rip. dipendono dai tuoi obiettivi... forza o ipertrofia? un wo è molto restrittivo anche se fai calisthenics +parkour...
ps. io sto seguendo una scheda di forza

[TanoPk]

panca piana
chin up appesantite / pull up appesantite + curl / close grip presa supina
military press

serie e rip. dipendono dai tuoi obiettivi... forza o ipertrofia? un wo è molto restrittivo anche se fai calisthenics +parkour...
ps. io sto seguendo una scheda di forza

Le trazioni zavorrate le faccio già, io vorrei sapere qualche esercizio coi pesi per mettere sia forza che ipertrofia.. forza nel senso essere forte a braccio di ferro o a dare pugni ecc...
Potrei vedere la tua scheda di forza?