Ciao a tutti ragazzi, ho 17 anni ( quasi 18) peso 52 e sono alto 1.77. Faccio nuoto da 8 anni ma quest'anno oltre al nuoto ho deciso di fare palestra e così ho fatto solo due sedute in sala, abbinata a tre giorni di nuoto... Allora la prima cosa che vi voglio chiedere è se secondo voi va bene questa scheda per le prime due settimane alternando i due allenamenti ogni seduta:
Run 10 min
Leg Press 4x12 da 20 kg
Chest Press 4x12 10 kg
Low Row 4x12 10 kg
Shoulder 3x12 10 kg
Curl Manubri 3x12 5 kg
Push Down 3x12 10 kg
Crunch su panca 3x15
Crunch inverso 3x15
Bike 15 min
Stretching
Il secondo programma è:
Run 10 min
Leg Press 4x12 20 kg
Lat Machine Avanti 4x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Pectoral 4x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Upper Back 3x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
French con manubri 3x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Ab Crunch 3x15
Crunch alternato 3x15
Synchro 15 min
Secondo voi com'è questa scheda? e cosa dovrei cambiare?
AVREI UN'ALTRA DOMANDA MOLTO IMPORTATE POI... PRATICAMENTE QUANDO FACCIO L'ESERCIZIO ALLA SHOULDER NON SO PERCHè MA QUANDO ALZO I PESI IN ALTO MI BRUCIA IL COLLO E SON COSTRETTO A LASCIARE TUTTO. IO STO SEDUTO CON LA SCHIENA DRITTA E COL COLLO APPOGGIATO AL POGGIATESTA.. NON SO SE DOVREI TENERE IL COLLO DRITTO.. PRATICAMENTE SE LO APPOGGIA MI SEMBRA COME SE STIA UN Pò PIù BASSO.. è PER QUELLO? HELP ME.
Run 10 min
Leg Press 4x12 da 20 kg
Chest Press 4x12 10 kg
Low Row 4x12 10 kg
Shoulder 3x12 10 kg
Curl Manubri 3x12 5 kg
Push Down 3x12 10 kg
Crunch su panca 3x15
Crunch inverso 3x15
Bike 15 min
Stretching
Il secondo programma è:
Run 10 min
Leg Press 4x12 20 kg
Lat Machine Avanti 4x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Pectoral 4x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Upper Back 3x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
French con manubri 3x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Ab Crunch 3x15
Crunch alternato 3x15
Synchro 15 min
Secondo voi com'è questa scheda? e cosa dovrei cambiare?
AVREI UN'ALTRA DOMANDA MOLTO IMPORTATE POI... PRATICAMENTE QUANDO FACCIO L'ESERCIZIO ALLA SHOULDER NON SO PERCHè MA QUANDO ALZO I PESI IN ALTO MI BRUCIA IL COLLO E SON COSTRETTO A LASCIARE TUTTO. IO STO SEDUTO CON LA SCHIENA DRITTA E COL COLLO APPOGGIATO AL POGGIATESTA.. NON SO SE DOVREI TENERE IL COLLO DRITTO.. PRATICAMENTE SE LO APPOGGIA MI SEMBRA COME SE STIA UN Pò PIù BASSO.. è PER QUELLO? HELP ME.