La mia scheda per adesso è la seguente, con splitting Petto-Bicipiti, Gambe, Dorso, Spalle-Tricipiti.
Petto
Panca piana 4x6 - 90"
Spinte Inclinate 3x8 - 60"
Croci Piana 3x12 - 60"
Bicipiti
Curl Bilanciere 8-8-6-6 - 60"
Curl Manubri 3x12-15 - 60"
Gambe
Squat 5x6 - 120"
Affondi 4x8 - 60"
Leg curl steso 4x12 - 60"
Leg Ext 3x10 - 60"
Calves Pressa 4x15 - 30"
Dorso
Rematore con bilanciere 4x6 - 90"
Pulley 3x10 - 60"
Pull Down Lat Machine 10.12.12 - 60"
Pull Down Braccia tese 3x15-20 - 60"
Tricipiti
Skull Crasher 8-8-6-6 90''
Spinte in basso (corda) 3x12-15 60''
Spalle
Military press 4x6 90''
Arnold press 3x8 60''
Alzate laterali 3x12 60''
Per motivi di tempo però non riesco ad andare 4 volte in palestra comodamente, voglio così ridurre l'allenamento da 4 a 3 volte. Come posso fare? Devo stravolgere tutto?
P.S: Perdonato lo schifo tra font, grassetto e colore, ma per rapidità ho fatto un copia-incolla di una mia vecchia discussione corretta
Petto
Panca piana 4x6 - 90"
Spinte Inclinate 3x8 - 60"
Croci Piana 3x12 - 60"
Bicipiti
Curl Bilanciere 8-8-6-6 - 60"
Curl Manubri 3x12-15 - 60"
Gambe
Squat 5x6 - 120"
Affondi 4x8 - 60"
Leg curl steso 4x12 - 60"
Leg Ext 3x10 - 60"
Calves Pressa 4x15 - 30"
Dorso
Rematore con bilanciere 4x6 - 90"
Pulley 3x10 - 60"
Pull Down Lat Machine 10.12.12 - 60"
Pull Down Braccia tese 3x15-20 - 60"
Tricipiti
Skull Crasher 8-8-6-6 90''
Spinte in basso (corda) 3x12-15 60''
Spalle
Military press 4x6 90''
Arnold press 3x8 60''
Alzate laterali 3x12 60''
Per motivi di tempo però non riesco ad andare 4 volte in palestra comodamente, voglio così ridurre l'allenamento da 4 a 3 volte. Come posso fare? Devo stravolgere tutto?
P.S: Perdonato lo schifo tra font, grassetto e colore, ma per rapidità ho fatto un copia-incolla di una mia vecchia discussione corretta