Salve a tutti, mi chiamo antonio ho 24 anni, mi alleno da 4 anni, sono alto 1,77 cm, peso 83 kg...i miei massimali sono i seguenti:
Panca: 135 kg
Squat 160 kg (sotto il parallelo)
Stacco: 205 kg
Rematore: 95 kg (busto a 90°)
Military: 80 Kg
Volevo sistemare solo questi 5 esercizi in multifrequenza 3 volte a settimana, ho già in mente un idea: avevo letto che si possono splittare cosi questi 5 movimenti: (obiettivo: forza massima + forza veloce)
LUNEDI
Panca 6x1 (90%) forza massima
Rematore 6x1 (90%) forza massima
Squat 5x5 (55%) forza dinamica
MERCOLEDI
Squat 6x1 (90%) forza massima
Panca 5x5 (55%) forza dinamica
Rematore 5x5 (55%) forza dinamica
VENERDI
Stacco 6x1 (90%) forza massima
Military 6x1 (90%) forza massima
Rematore 5x5 (55%) forza dinamica
La suddivisione dei movimenti va bene?? il military sarebbe meglio farlo 2 volte? e la panca 3 volte? oppure il rematore solo 2 volte? non so...idee??
Panca: 135 kg
Squat 160 kg (sotto il parallelo)
Stacco: 205 kg
Rematore: 95 kg (busto a 90°)
Military: 80 Kg
Volevo sistemare solo questi 5 esercizi in multifrequenza 3 volte a settimana, ho già in mente un idea: avevo letto che si possono splittare cosi questi 5 movimenti: (obiettivo: forza massima + forza veloce)
LUNEDI
Panca 6x1 (90%) forza massima
Rematore 6x1 (90%) forza massima
Squat 5x5 (55%) forza dinamica
MERCOLEDI
Squat 6x1 (90%) forza massima
Panca 5x5 (55%) forza dinamica
Rematore 5x5 (55%) forza dinamica
VENERDI
Stacco 6x1 (90%) forza massima
Military 6x1 (90%) forza massima
Rematore 5x5 (55%) forza dinamica
La suddivisione dei movimenti va bene?? il military sarebbe meglio farlo 2 volte? e la panca 3 volte? oppure il rematore solo 2 volte? non so...idee??