allenamento per massa 5 giorni a settimana

[alieno]

Ciao ragazzi sono intenzionato ad allenarmi 5 volte a settimana in questo modo dato che le gambe sono indietro quindi vorrei fare un doppio allenamento:
Lunedì petto tricipiti
Panca inclinata 15-12-10-8-15
Panca manubri piana 4x8-10
Croci manubri 4x10-12
Pullover 3x12-15
Pectoral 2x12-15
French press 15-12-10-8-15
Tricipiti con manubrio 4x10-12
Pushdown 3x12-15
Dip 2x12-15

Martedi gambe polpacci
Front squat 15-12-10-8-15
Leg press 5x8-10
Affondi 4x10-12
Hack squat 3x12-15
Leg ext 2x12-15
Stacchi gambe tese 15-12-10-8-15
Leg Curl 2x12-15

Giovedi dorsali bicipiti
Rematore manubri 15-12-10-8-15
Sacchi 5x8-10
Lat machine avanti 4x10-12
Pulley 4x10-12
Lat machine 3x12-15
Pulldown 2x12-15
Scott 15-12-10-8-15
Hammer 4x10-12
Curl cavi 3x12-15
Curl 2x12-15

Venerdi gambe come martedì

Sabato spalle addome
alzate laterali 4x10-12
Lento manubri 15-12-10-8-15
Lento dietro 4x10-12
Alzate posteriori 3x12-15
Scrollate 4x10-12
Addome

Vorrei sapere se un allenamento del genere porta al sovrallenamento oppure è valido . I mie dati sono 18 anni altezza 190 peso 87 grazie a tutti

[Alessandro33]

Non mi piace un allenamento così voluminoso per le gambe 2 volte a week in mono....a sto punto opta per una multi

[alieno]

A e troppo voluminoso in generale o solo x le gambe