scheda per aumento massa

[Elbarto93]

salve a tutti! sono un ragazzo di 21 anni alto 182 e peso 64kg, ho frequentato varie palestre avendo qualche risultato ma mai i risultati desiderati (ho avuto più incremento di massa facendo boxe che facendo pesi), ciò causato sia dalla mia incostanza (c'era sempre qualche problema che mi impediva di frequentare la palestra) sia da "istruttori" che mi davano una semplice scheda scopiazzata, diete inutili e non mi seguivano mai. Ho ripreso ad allenarmi da poco senza aiuto di istruttori "fasulli" e schede "copia incolla" ma ovviamente nessun risultato positivo. Quindi chiedo aiuto a voi su come impostare una scheda che mi faccia aumentare un po di massa muscolare.
grazie in anticipo!

[ston]

ciao e benvenuto.

il regolamento vieta di fare schede da zero....devi postare tu una bozza e poi ti verrà corretta.
prova a guardare tra i 3d in rilievo, troverai degli esempi di schede sulle quali potrai basarti per buttarne giù una tua.

Ricordati che senza la costanza degli allenamenti e una buona dieta, i risultati tarderanno ad arrivare.

[Elbarto93]

ciao e benvenuto.

il regolamento vieta di fare schede da zero....devi postare tu una bozza e poi ti verrà corretta.
prova a guardare tra i 3d in rilievo, troverai degli esempi di schede sulle quali potrai basarti per buttarne giù una tua.

Ricordati che senza la costanza degli allenamenti e una buona dieta, i risultati tarderanno ad arrivare.

Quello che faccio è:

Giorno 1
petto:
panca piana piramidale 15-12-10-8
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3x12
croci cavi 3x12
Bicipiti:
curl manubrio piramidale 15-12-10-8
bilanciere curvo 3x10
Curl martello 3x10
addominali:
Alzate gambe tese 3x12
Crunch a gambe alzate (30 sec di isometria e poi comincio la serie) 3x20
isometria quella a faccia in giù con i gomiti a terra e schiena dritta (non so come si chiama) 2x45 secondi

giorno2
spalle:
spinte manubri piramidale 15-12-10-8
alzate laterali 3x12
tirate al mento bilanciere 3x10
Alzate laterali seduto busto 90gradi (spero che si capisca cosa intendo xD) 3x10
dorsali:
lat machine presa prona(larga) 4x10
lat machine presa (stretta) 3x8
rematore manubrio 3x8

giorno3
gambe:
leg extension 4x12
Leg curl sdraiato 3x12
pressa piramidale 15-12-10-8
polpacci alla calf machine in piedi 4x15

tricipiti:
tricipiti al cavo piramidale 15-12-10-8
manubrio dietro la testa 3x10
Distensioni ai cavi sopra la testa 3x10

[Elbarto93]

Aiutino?

---------- Post added 19-09-2014 at 08:31:03 ---------- Previous post was 18-09-2014 at 20:54:53 ----------

Scusatemi non voglio essere frettoloso, ma voglio risolvere questo problema/disagio al più presto, qualcuno mi può aiutare?

[Elbarto93]

nessuno?