Ciao a tutti, sono nuovo del forum 
quindi innanzitutto mi presento velocemente... Sono Andrea, ho 17 anni, sono alto 1.60 e peso 55-56, e pratico palestra da quasi un anno. Ne è passato un po' di tempo per capire che per avere risultati dovevo programmarmi una dieta e costruirmi una buona base di forza con schede in multifrequenza e progressioni sui big... Difatti, i primi 3 mesi li ho letteralmente sprecati, e mi alleno più seriamente soltanto da marzo, curando di più l'alimentazione.
Ma veniamo a noi. Fino ad ora ho studiato, ho imparato molte cose così come continuerò ad imparare e mi sono costruito una multifrequenza (con l'aiuto di un altro forum di cui non faccio nome), questa è la scheda che ho seguito fino ad ora:
A)Squat progressione
Panca piana leggera 5x5
Trazioni 4x5 (con sovraccarico) e 4x6 (sovraccarico piú leggero)
Rematore manubrio 4x8
Bicipiti a piacere 4x8
Abs
B)Panca piana progressione
Stacco da terra leggero 5x5
Lento avanti manubri 5x6/8
Panca inclinata manubri 5x6/8
Rematore manubrio 5x6/8
C)Squat leggero 5x5 (come riscaldamento per lo stacco)
Stacco da terra progressione
Panca presa stretta 5x6
Trazioni (come sopra)
Dips parallele 4x10
Bicipiti a piacere 4x8
La scheda mi ha fruttato buoni risultati, sia in termini di massa che in termini di forza, dimostrandosi funzionante.
Adesso però, vorrei provare ad inserire una 4° seduta... e ho pensato una cosa del genere:
A)Squat progressione
Panca piana leggera 5x5
Trazioni progressione (8x3-6x4-5x5)
Bicipiti a piacere 4x8
Abs
B)Panca piana progressione
Stacco da terra leggero 5x5
Military press 5x5
Rematore manubrio 5x5
Panca inclinata manubri 5x6/8
C)Squat leggero 5x5 (come riscaldamento per lo stacco)
Stacco da terra progressione
Panca presa stretta 5x6
Trazioni (come sopra, ma con peso della progressione precedente)
Dips parallele 4x10
Bicipiti a piacere 4x8
D)Panca piana leggera 5x5
Military press 5x5
Rematore manubrio 5x5
Abs
Ho giusto qualche dubbio sulla gestione dei big nella seduta D, ma il military e il rematore ce li vedo abbastanza bene. Consigli? Pareri? Grazie per l'attenzione.
---------- Post added 17-09-2014 at 15:48:54 ---------- Previous post was 16-09-2014 at 21:20:05 ----------
Ragazzi scusate, non c'è nessun parere?
quindi innanzitutto mi presento velocemente... Sono Andrea, ho 17 anni, sono alto 1.60 e peso 55-56, e pratico palestra da quasi un anno. Ne è passato un po' di tempo per capire che per avere risultati dovevo programmarmi una dieta e costruirmi una buona base di forza con schede in multifrequenza e progressioni sui big... Difatti, i primi 3 mesi li ho letteralmente sprecati, e mi alleno più seriamente soltanto da marzo, curando di più l'alimentazione.Ma veniamo a noi. Fino ad ora ho studiato, ho imparato molte cose così come continuerò ad imparare e mi sono costruito una multifrequenza (con l'aiuto di un altro forum di cui non faccio nome), questa è la scheda che ho seguito fino ad ora:
A)Squat progressione
Panca piana leggera 5x5
Trazioni 4x5 (con sovraccarico) e 4x6 (sovraccarico piú leggero)
Rematore manubrio 4x8
Bicipiti a piacere 4x8
Abs
B)Panca piana progressione
Stacco da terra leggero 5x5
Lento avanti manubri 5x6/8
Panca inclinata manubri 5x6/8
Rematore manubrio 5x6/8
C)Squat leggero 5x5 (come riscaldamento per lo stacco)
Stacco da terra progressione
Panca presa stretta 5x6
Trazioni (come sopra)
Dips parallele 4x10
Bicipiti a piacere 4x8
La scheda mi ha fruttato buoni risultati, sia in termini di massa che in termini di forza, dimostrandosi funzionante.
Adesso però, vorrei provare ad inserire una 4° seduta... e ho pensato una cosa del genere:
A)Squat progressione
Panca piana leggera 5x5
Trazioni progressione (8x3-6x4-5x5)
Bicipiti a piacere 4x8
Abs
B)Panca piana progressione
Stacco da terra leggero 5x5
Military press 5x5
Rematore manubrio 5x5
Panca inclinata manubri 5x6/8
C)Squat leggero 5x5 (come riscaldamento per lo stacco)
Stacco da terra progressione
Panca presa stretta 5x6
Trazioni (come sopra, ma con peso della progressione precedente)
Dips parallele 4x10
Bicipiti a piacere 4x8
D)Panca piana leggera 5x5
Military press 5x5
Rematore manubrio 5x5
Abs
Ho giusto qualche dubbio sulla gestione dei big nella seduta D, ma il military e il rematore ce li vedo abbastanza bene. Consigli? Pareri? Grazie per l'attenzione.
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Ragazzi scusate, non c'è nessun parere?
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