cambio da multi a multi..?

[paul21]

Salve! L'ultima volta grazie al vostro aiuto sono riuscito a preparare una discreta multi incentrata sui fondamentali visto che ero in stallo da un pò, ora siccome mi sono trovato veramente bene volevo continuare su quella tipologia di scheda.
I miei dati: 19 anni, 69kg x 175cm, anzianità allenamento: 7mesi.
La mia multi era questa: ABAB
A
squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bil 4x8
Curl bil 3x10
Polpacci a piacere

B
Stacco 5x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x5
Lento man 4x8
Dip 4x6
Panca presa str 3x10
Abs a piacere

Cosa cambiereste voi? Volevo eliminare per un po lo stacco perché non riesco ad eseguirlo decentemente e nessuno è in grado di insegnarmelo, per ora lo sto eseguendo con poco peso per imparare la tecnica. .

Una scheda cosi come la vedete?
A1:Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x6

B1:*Trazioni 4x6
Pull-down lat machine 3x8 (sarebbe? Con cosa sostituire? )
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4x6
panca stretta 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bilanciere 4x8
Curl alternato 3x12

B2:stacco 4x6
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x8
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12 (con cosa sostituire? )

[SiMooNe]

Va bene questa che hai postato. Cosa sta ad indicare quel * alle trazioni??

[paul21]

Dovevano essere con sovraccarico ma non riesco ancora a farne cosi tante da potermi permettere il sovraccarico. .
Il pulldown alla lat cos'è? Con cosa posso sostituirlo? E il push down?
Polpacci e abs dove li inserisco?

[Alessandro33]

Dovevano essere con sovraccarico ma non riesco ancora a farne cosi tante da potermi permettere il sovraccarico. .
Il pulldown alla lat cos'è? Con cosa posso sostituirlo? E il push down? fai un search anche sul tubo e trovi tanti video esecutivi....
Polpacci e abs dove li inserisco? in b1 e b2

.

[paul21]

Il pulldown alla lat sarebbe un es di isolamento per il dorsale giusto? Un esercizio sostitutivo quale potrebbe essere?
Mentre il push down è un es di isolamento per i tricipiti e lo sostituirei col push down al cavo a una mano..può andare?

[Alessandro33]

fai pullover invece del pulldown, ok il resto

[paul21]

Ma il pullover ce l'ho gia nella seduta precedente, lo inserisco lo stesso?

[Alessandro33]

fai il low row

[paul21]

Nella mia palestra non c'è, di simile ho l'upper back della technogym:/

[SiMooNe]

Non va bene, l'upper back (come dice la parola stessa) coinvolge maggiormente il trapezio ed i deltoidi posteriori (specialmente a gomiti alti)....

[paul21]

E allora con cosa potrei sostituirlo?

[SiMooNe]

perchè dovresti sostituire il pulldown?? il pulldown alla lat machine, sarebbe nient'altro che la lat machine (che chiamiamo noi per abbreviazione)...quello che intendi tu di isolamento, sarebbe il pulldown braccia tese. Quindi non essendo specificato è la normale lat machine...in palestra non hai una lat machine??

[paul21]

Sisi c'è, ma di solito è un esercizio che si sostituisce alle trazioni, sbaglio?

[Kanzi]

Il pulldown a braccia tese non c'entra nulla con le trazioni. Semmai si avvicina al pullover.

[SiMooNe]

Sisi c'è, ma di solito è un esercizio che si sostituisce alle trazioni, sbaglio?

No...ma vale per tutti, un esercizio con macchina non si sostituisce con un esercizio a corpo libero, anche, se in questo caso, sempre il dorso lavori, ma ci sono delle accortezze da considerare.

La scheda lasciala quindi così....