Calisthenics o bb?

[Peppelever]

Ciao a tutti dopo aver cercato fra i vari thered non ho ancora trovato risposta alla mia domanda...
Mi chiamo Giovanni ho 16 anni da 1 settimana,sono vegetariano da 3 e mi alleno in stile calisthenico da 1 anno.
In questo periodo ho messo più o meno 5 kg di massa muscolare lasciando la massa grassa invariata.
Ormai riesco ad eseguire 3 muscle up completi,12/13 trazioni fino al petto,45 piegamenti fino a toccare con il petto a terra e 5/6 pistols squot (alleno anche le skill della ginnastica artistica tranne la planche).
Da un paio di mesi non riesco ad aumentare la massa muscolare ma continuo a progredire in termini di forza.
A breve i miei amici inizieranno bodybuilding in palestra e non vorrei diventare il più piccolo del gruppo.
Ê possibile magari lavorare sul numero di ripetizioni e continuare a crescere oppure è preferibile iniziare con la ghisa?
Personalmente mi diverto molto di più con il calisthenics ma ho paura di non aumentare la massa muscolare.
Sono alto 1.72 m e peso 70 kg la mia bf si aggira intorno al 14/15%.
Mi alleno 6 giorni a settimana:3 volte pratico mma e mi alleno circa 2 ore e mezza (compreso riscaldamento con corda) ,3 giorni con allenamenti di 1 ora faccio calisthenics.
In attesa di una vostra risposta saluti ;7

---------- Post added 02-09-2014 at 08:17:04 ---------- Previous post was 01-09-2014 at 23:38:42 ----------

Up up

[Giama]

Hai provato a sovraccaricare i vari esercizi?

Comunque potrebbe essere un problema di alimentazione....mangi troppo poco!

[Peppelever]

Grazie della risposta,non ho mai provato a sovraccaricare gli esercizzi perché di solito esistono sempre varianti un po' più difficili che mi permettono di eseguire un numero di ripetizioni minori.
La dieta è stata inizialmente fatta da un nutrizionista ed è di più o meno 2000/2100 calorie, non credo sia dovuto a questo.
Sta mattina ho letto che per allenare più l'ipertrofia bisogna fare in modo da arrivare stanchi all ottava/dodicesima ripetizione è giusto?

psotrebbe essere dovuto all'allenamento quasi aerobico di mma?

[Giama]

Grazie della risposta,non ho mai provato a sovraccaricare gli esercizzi perché di solito esistono sempre varianti un po' più difficili che mi permettono di eseguire un numero di ripetizioni minori.
La dieta è stata inizialmente fatta da un nutrizionista ed è di più o meno 1900/2000 calorie, non credo sia dovuto a questo.
Sta mattina ho letto che per allenare più l'ipertrofia bisogna fare in modo da arrivare stanchi all ottava/dodicesima ripetizione è giusto?

Le kcal non mi sembrano abbastanza.. prova a postare la tua dieta nella apposita sezione!

L'ipertrofia la puoi "fare" anche con singole, un colpo.. pausa.. un colpo..

Posta qui la tua scheda.

[menez]

con i calistenici aumenti di massa sino ad un certo punto, oltre dovrai utilizzare i pesi.
E' normale aumentare le reps, questo espediente ti permette di aumentare in termini di forza resistente accompagnata anche da ipertrofia, ma questo miglioramento non durerà all'infinito. Se utilizzi i pesi aumenti l'intensità e la forza massimale, creando un'ipertrofia molto più evidente. Puoi dedicare due sedute settimanali ai pesi e due ai calistenici.

[Not.A.Number]

Se vuoi massa non si parla più di Calisthenics ma di Street Workout (es Hannibal, Medrano ecc).
Il calisthenics è uno sport che ricerca lo sviluppo della forza a corpo libero, ovvio che come effetto collaterale un po di massa arriva, ergo se il tuo obiettivo è la massa niente di meglio del buon vecchio bilanciere.
3 ore di allenamento a settimana di Calisthenics sono poche, non bastano neanche quasi per le skill (ovvio dipende quante ne alleni).

[Peppelever]

Non mi alleno con una scheda fissa dipende da come mi sento e da come il corpo ha reagito al precedente allenamento.
Ieri ad esempio ho fatto:
front lever a 1 gamba. 6x10 sec
back lever gambe divaricate. 4x15 sec
piegamenti con battito dietro la schiena 6x3
serie di piegamenti misti (esplosivi oppure lenti con il peso su un solo braccio)
trazioni presa stretta e larga. 8x3
dragon flag negative. 6x3

Domani credo di lavorare sugli affondi,sui calf e sui pistol squot

Mi piace molto l'idea di fare 2 corpo libero più 2 palestra sperando di non peggiorare in entrambi

[Andro92]

con i calistenici aumenti di massa sino ad un certo punto, oltre dovrai utilizzare i pesi.
E' normale aumentare le reps, questo espediente ti permette di aumentare in termini di forza resistente accompagnata anche da ipertrofia, ma questo miglioramento non durerà all'infinito. Se utilizzi i pesi aumenti l'intensità e la forza massimale, creando un'ipertrofia molto più evidente. Puoi dedicare due sedute settimanali ai pesi e due ai calistenici.

Ottimo e d'accordo con quanto scritto da Menez.
Da quanto letto del caso in questione,la miglior soluzione è appunto quella sottolineata in nero.
Inoltre che sia street work/calisthenics ecc.l'ipertrofia è decisamente limitata e prima o poi,se questo è il tuo vero obbiettivo,dovrai ricorrere ai pesi!

[menez]

vi sono poi, in aggiunta a quanto già ampiamente trattato, sistemi "ibridi" in cui un esercizio con i pesi per un certo gruppo muscolare, si alterna ad un esercizio a corpo libero sempre dello stesso gruppo (o antagonista). Mi spiego meglio:
panca ipertrofia 6 reps lente no rest + parallele corpo libero maxreps.
oppure
panca alta esecuzione lenta 6 + trazioni ampie corpo libero maxreps
in questi e altri casi il giusto equilibrio tra pesi e calistenici può dare un tocco di unicità alla tabella definita mista così da comparire nella settimana:
lun: pesi
mart: calist.
giov: pesi
ven: mista

[Andro92]

vi sono poi, in aggiunta a quanto già ampiamente trattato, sistemi "ibridi" in cui un esercizio con i pesi per un certo gruppo muscolare, si alterna ad un esercizio a corpo libero sempre dello stesso gruppo (o antagonista). Mi spiego meglio:
panca ipertrofia 6 reps lente no rest + parallele corpo libero maxreps.
oppure
panca alta esecuzione lenta 6 + trazioni ampie corpo libero maxreps
in questi e altri casi il giusto equilibrio tra pesi e calistenici può dare un tocco di unicità alla tabella definita mista così da comparire nella settimana:
lun: pesi
mart: calist.
giov: pesi
ven: mista

Anche questa è una buona alternativa.
Vedrei però meglio la prima Menez visto l'impegno tecnico e fisico che richiedono lo skill,spostandole in una seduta a parte si può lavorare in condizioni di maggior freschezza cosa che vedo più difficile con il secondo elemento postato.

[Peppelever]

Grazie delle risposte,dalla prossima settimana inizierò ad integrare l'allenamento con i pesi a quello classico.
Ultima domanda...secondo voi l'allenamento di mma potrebbe compromettere l'ipertrofia(dura più o meno 2 ore e mezza)?

[Andro92]

Grazie delle risposte,dalla prossima settimana inizierò ad integrare l'allenamento con i pesi a quello classico.
Ultima domanda...secondo voi l'allenamento di mma potrebbe compromettere l'ipertrofia(dura più o meno 2 ore e mezza)?

Considerando l'alto consumo calorica e l'attività principalmente aerobica direi proprio di si.

[FrankBB]

Un'informazione servirebbe anche a me circa questo campo. Nel caso io fossi alto 183cm e pesassi 73kg (massa poco considerevole, un anno e 3 mesi di palestra), riuscirei a mettere massa magra con il calisthenics così come ci riuscirei con il bodybuilding? oppure renderei di più con uno che con l'altro e viceversa? ripeto che la mia massa è ancora poco considerevole e che quindi non ho raggiunto, come l'autore della discussione, una sorta di "limite" oltre il quale servirebbe perlopiù la ghisa...

[Andro92]

Un'informazione servirebbe anche a me circa questo campo. Nel caso io fossi alto 183cm e pesassi 73kg (massa poco considerevole, un anno e 3 mesi di palestra), riuscirei a mettere massa magra con il calisthenics così come ci riuscirei con il bodybuilding? oppure renderei di più con uno che con l'altro e viceversa? ripeto che la mia massa è ancora poco considerevole e che quindi non ho raggiunto, come l'autore della discussione, una sorta di "limite" oltre il quale servirebbe perlopiù la ghisa...

Per i tuoi piani personali,apri un tuo 3d

[Peppelever]

Come muscolatura delle braccia e del tronco data la mia altezza per ora sono orientato su frank medrano
Lui però non ha gambe io invece come ipertrofia sulle gambe ne ho già troppa paragonata alla parte superiore.