Scheda Massa

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  • thug 4 life
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    • Aug 2014
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    Scheda Massa

    Salve a tutti, volevo mostrarvi la mia scheda per massa...

    Altezza: 1.85 cm
    Peso: 74.3 kg

    Massimali nei fondamentali:
    - panca piana 60 kg
    - squat 70 kg
    - stacchi 80 kg

    5 minuti di corsetta leggera pre w.o. e stretching vario post w.o. e 2 min. di recupero tra una seria e l'altra.


    Lunedì:

    Gambe:
    - squat 3 x 8
    - affondi 3 x 8
    - leg extension 3 x 8
    - leg curl 3 x 8

    Polpacci:
    - calf in piedi 3 x 10
    - calf alla pressa 3 x 10

    Addominali:
    - crunch (con peso dietro alla nuca) 3 x 10
    - russian twist 3 x 30
    - side bend con manubri 3 x 10
    - vaccum 3 x max sec.


    Mercoledì:

    Dorso:
    - stacchi 3 x 8
    - lat machine (dietro la nuca) 3 x 8
    - rematore 3 x 8
    - pull over 3 x 8

    Lombari:
    - macchina 3 x 10
    - hyperextension back (con peso al petto) 3 x 10

    Avambracci:
    - flessione del polso con manubrio 3 x 8
    - cavo basso 3 x 8


    Venerdì:

    Petto:
    - panca piana 3 x 8
    - panca inclinata 3 x 8
    - croci cavi alti 3 x 8
    - croci ai cavi bassi 3 x 8

    Tricipiti:
    - spinte con bilanciere su panca piana 3 x 8
    - flessioni tra due panche (con dischi sulle ginocchia) 3 x 8

    Spalle:
    - alzate laterali 3 x 8
    - alzate frontali 3 x 8


    Attendo consigli, pareri e anche critiche;
    vorrei correggerla e sistemarla entro il week - end in modo tale da iniziare il mese di settembre con una scheda nuova e sopratutto corrette e mirata all'ipertrofia muscolare.



    ---------- Post added at 13:52:22 ---------- Previous post was at 11:45:40 ----------

    ragazzi attendo risposte dai che lunedì voglio partire alla grande

    ---------- Post added 31-08-2014 at 01:23:09 ---------- Previous post was 30-08-2014 at 13:52:22 ----------

    attendo risposte ragazzi che da domani vorrei iniziare con la nuova scheda!!!


    ---------- Post added 01-09-2014 at 00:26:10 ---------- Previous post was 31-08-2014 at 01:24:09 ----------
    oggi è già lunedì e volevo iniziare ad utilizzare questa scheda, ma voi non mi avete sapere nulla durante il week - end, non so che fare, attendo nuovamente delle risposte.
    Last edited by thug 4 life; 31-08-2014, 05:46:10.
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