problematiche addominali-scheda massa

[thug 4 life]

Salve a tutti...

Ho seguito molti forum, siti internet, blog e quant'altro... riguardanti l'allenamento degli addominali...

Premettendo che sono alto 1,85 e peso 74 kg... sono di costituzione magra, praticamente senza un filo di grasso, ho la pancia piatta, ma gli addominali si vedono soltanto quando contraggo l'addome, se non lo faccio sono totalmente piatto...

Ho allenato i miei addominali in tutti i modi possibili e consigliati, ma senza alcun risultato...

Vorrei vedere se almeno qui riesco a trovare delle risposte esaurienti a questo mio "problema"...

Il mio obbiettivo sarebbe di avere addominali più in rilievo, più spessi, più grossi e belli scolpiti.

[Adama]

.... Il mio obbiettivo sarebbe di avere addominali più in rilievo, più spessi, più grossi e belli scolpiti.

E tutto il resto?
Per la questione Retto dell'Addome i rimandi d'obbligo sono questi:
1. http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21
2. http://www.bodyweb.com/threads/38702...-schiena-forte

Comunque 1.85mt per 74kg direi che c'e' da mettere su, altro che e tieni conto che per gli Addominali la dieta la fa quasi da padrone.

[thug 4 life]

certo che so che bisogna mettere su, e lo sto già facendo dando il mio meglio... ma questo è il mio "problema".
lo so che la dieta fa tanto, ma secondo me è un fattore che non li stimolo nel modo esatto...

[Adama]

Beh tieni conto che come suggerito nei due thread, sara' difficile qualora tu sia in massa avere l'addome ben in vista e definito per definizione stessa di una dieta per massa.
In caso diverso, esiste tutta una serie di esercizi che direttamente e indirettamente stimolano il core.
Tra i diretti il crunch classico con sovraccarico ottenuto con manubrio tenuto con le braccia sulla verticale della testa (tra mento e spalle), oppure esecuzione su Panca con i cavi.
Oppure Stacchi pesanti e Squat sono due big in cui il core e' posto sotto una condizione isometrica molto forte.

[thug 4 life]

quindi per il momento che sono nel periodo di massa, non mi dovrò minimamente aspettare miglioramenti nella zona addominale, fino a quando non arriverò alla fase di definizione e mantenimento... comunque sia pratico sia stacchi che squat...

[Adama]

Difficile se non impossibile risponderti.
L'Addome e' uno di quei muscoli dove la soggettivita' e' forse maggiormente pronunciata. C'e' chi e' in massa e spinge di brutto a tavola eppure perdura con l'addome in vista, o chi come me che se azzarda troppo con i cho poi si ritrova con un fastidioso cuscinetto duro a morire.
Anche negli esercizi stessi escono le peculiarita'. Io ad esempio sono riuscito a far emergere dei tasselli, solo dopo aver introdotto crunch con sovraccarico.
Per certo la dieta e' cio' che per questo muscolo, conta molto. Quindi sarebbe da vedere quella in primis.

[thug 4 life]

ti ringrazio per i consigli... ora ho le idee più chiare

[thug 4 life]

Scheda Massa

Salve a tutti, volevo mostrarvi la mia scheda per massa...

Altezza: 1.85 cm
Peso: 74.3 kg

Massimali nei fondamentali:
- panca piana 60 kg
- squat 70 kg
- stacchi 80 kg

5 minuti di corsetta leggera pre w.o. e stretching vario post w.o. e 2 min. di recupero tra una seria e l'altra.


Lunedì:

Gambe:
- squat 3 x 8
- affondi 3 x 8
- leg extension 3 x 8
- leg curl 3 x 8

Polpacci:
- calf in piedi 3 x 10
- calf alla pressa 3 x 10

Addominali:
- crunch (con peso dietro alla nuca) 3 x 10
- russian twist 3 x 30
- side bend con manubri 3 x 10
- vaccum 3 x max sec.


Mercoledì:

Dorso:
- stacchi 3 x 8
- lat machine (dietro la nuca) 3 x 8
- rematore 3 x 8
- pull over 3 x 8

Lombari:
- macchina 3 x 10
- hyperextension back (con peso al petto) 3 x 10

Avambracci:
- flessione del polso con manubrio 3 x 8
- cavo basso 3 x 8


Venerdì:

Petto:
- panca piana 3 x 8
- panca inclinata 3 x 8
- croci cavi alti 3 x 8
- croci ai cavi bassi 3 x 8

Tricipiti:
- spinte con bilanciere su panca piana 3 x 8
- flessioni tra due panche (con dischi sulle ginocchia) 3 x 8

Spalle:
- alzate laterali 3 x 8
- alzate frontali 3 x 8


Attendo consigli, pareri e anche critiche;
vorrei correggerla e sistemarla entro il week - end in modo tale da iniziare il mese di settembre con una scheda nuova e sopratutto corrette e mirata all'ipertrofia muscolare.



---------- Post added at 13:52:22 ---------- Previous post was at 11:45:40 ----------

ragazzi attendo risposte dai che lunedì voglio partire alla grande

---------- Post added 31-08-2014 at 01:23:09 ---------- Previous post was 30-08-2014 at 13:52:22 ----------

attendo risposte ragazzi che da domani vorrei iniziare con la nuova scheda!!!


---------- Post added 01-09-2014 at 00:26:10 ---------- Previous post was 31-08-2014 at 01:24:09 ----------
oggi è già lunedì e volevo iniziare ad utilizzare questa scheda, ma voi non mi avete sapere nulla durante il week - end, non so che fare, attendo nuovamente delle risposte.