Ciao a tutti! dopo un periodo di stop quasi totale di circa 3 settimane per le vacanze si ricomincia con l allenamento con la speranza che possa esserci qualche risultato in più dell anno passato ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
ho pensato di ricominciare con una multifrequenza che vorrei tenere per 1 mese per riprendere confidenza con i pesi, ma soprattutto per cercare di aumentare un pò i carichi sui fondamentali; ho preso spunto dalle schede di leviatano qui nel forum stilando una ABA BAB (3 allenamenti a settimana):
A
SQUAT 4X6 2'
AFFONDI 3X8 90"
PANCA PIANA 4X6 2'
DISTENSIONI MAN 30° 90"
REMATORE BIL 4X8 90'
CURL BIL 3X10 90"
B
STACCO 4X4 2'
STACCHI GT 3X10 90"
TRAZIONI 4X6 2'
LENTO MAN 4X8 90"
FRENCH PRESS BIL EZ 3X10 90"
potrebbe andare per cercare di prendere confidenza con qualche carico in più sui fondamentali?
avrei però un paio di domande: impostando la scheda in questo modo come posso comportarmi per le progressioni nei carichi? tipo partendo con la panca da un 4x6 come posso fare la progressione?
e per gli ABS come mi comporto? nella scheda di leviatano c'è scritto di farli a tutti e due gli allenamenti, faccio cosi senza esagerare con il volume? un esempio?7
premetto però che in questo periodo mi alleno a casa e purtroppo non ho un rack, quindi per lo squat non riesco ad usare un peso ideale dato che staccop da terra il bil e lo porto sulle spalle...farlo con i manubri potrebbe essere una soluzione?
grazie per l attenzione![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
scusate non ho scritto i dati:
23 anni, 2 anni e poco più di anzianità di allenamento, 181 per 78 kg ( se puo servire
)
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ho pensato di ricominciare con una multifrequenza che vorrei tenere per 1 mese per riprendere confidenza con i pesi, ma soprattutto per cercare di aumentare un pò i carichi sui fondamentali; ho preso spunto dalle schede di leviatano qui nel forum stilando una ABA BAB (3 allenamenti a settimana):
A
SQUAT 4X6 2'
AFFONDI 3X8 90"
PANCA PIANA 4X6 2'
DISTENSIONI MAN 30° 90"
REMATORE BIL 4X8 90'
CURL BIL 3X10 90"
B
STACCO 4X4 2'
STACCHI GT 3X10 90"
TRAZIONI 4X6 2'
LENTO MAN 4X8 90"
FRENCH PRESS BIL EZ 3X10 90"
potrebbe andare per cercare di prendere confidenza con qualche carico in più sui fondamentali?
avrei però un paio di domande: impostando la scheda in questo modo come posso comportarmi per le progressioni nei carichi? tipo partendo con la panca da un 4x6 come posso fare la progressione?
e per gli ABS come mi comporto? nella scheda di leviatano c'è scritto di farli a tutti e due gli allenamenti, faccio cosi senza esagerare con il volume? un esempio?7
premetto però che in questo periodo mi alleno a casa e purtroppo non ho un rack, quindi per lo squat non riesco ad usare un peso ideale dato che staccop da terra il bil e lo porto sulle spalle...farlo con i manubri potrebbe essere una soluzione?
grazie per l attenzione
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scusate non ho scritto i dati:
23 anni, 2 anni e poco più di anzianità di allenamento, 181 per 78 kg ( se puo servire
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