Ciao a tutti
Fra qualche settimana vorrei iniziare ad allenarmi con una scheda per la massa in monofrequenza.
Ne ho abbozzata una seguendo la guida sul forum e vorrei chiedervi se va bene o se sarebbe meglio cambiare qualcosa.
Premetto che mi alleno a casa, dunque non ho macchinari particolari. Ho panca reclinabile, rack, manubri, bilanciere e barra per trazioni. Mi alleno da due anni (anche se lo faccio con serietà da circa uno), ho 18 anni, sono alto 180cm e peso 70kg.
Ecco la scheda (Esercizio, serie, recupero)
Splittaggio:
Petto/Tricipiti (A), Gambe/Addome (B), Dorso/Bicipiti (C), Spalle/Addome(D)
A
Panca piana 4x6 | 2'
Distensione manubri panca inclinata 3x8 | 90"
Croci manubri panca piana 3x12 | 60"
Panca piana presa stretta 3x6 | 90"
French press manubri panca piana 3x8 | 60"
Dips alle panche (con sovraccarico) 3x10 | 60"
Cardio
B
Squat 4x6 | 2'
Affondi 3x10 | 90"
Stacchi alla rumena 3x8 | 90"
Crunch con sovraccarico 3x20 | 60"
Crunch rotazione con sovraccarico 3x10 | 60"
Crunch inversi 3x15 | 60"
Cardio
C
Stacchi da terra 4x6 | 2'
Trazioni 3x8 | 90"
Rematore bilanciere 3x8 | 90"
Rematore manubrio 3x10 | 90"
Curl manubri alternati 3x10 | 90"
Drag curl 3x8 | 90"
Curl bilanciere 3x8 | 90"
Cardio
D
Lento avanti 4x6 | 2'
Arnold press 3x10 | 90"
Alzate laterali in piedi 3x12 | 60"
Crunch con sovraccarico 3x20 | 60"
Crunch rotazione con sovraccarico 3x10 | 60"
Crunch inversi 3x15 | 60"
Cardio
Cosa mi consigliate di cambiare? E lo splittaggio va bene?
Fra qualche settimana vorrei iniziare ad allenarmi con una scheda per la massa in monofrequenza.
Ne ho abbozzata una seguendo la guida sul forum e vorrei chiedervi se va bene o se sarebbe meglio cambiare qualcosa.
Premetto che mi alleno a casa, dunque non ho macchinari particolari. Ho panca reclinabile, rack, manubri, bilanciere e barra per trazioni. Mi alleno da due anni (anche se lo faccio con serietà da circa uno), ho 18 anni, sono alto 180cm e peso 70kg.
Ecco la scheda (Esercizio, serie, recupero)
Splittaggio:
Petto/Tricipiti (A), Gambe/Addome (B), Dorso/Bicipiti (C), Spalle/Addome(D)
A
Panca piana 4x6 | 2'
Distensione manubri panca inclinata 3x8 | 90"
Croci manubri panca piana 3x12 | 60"
Panca piana presa stretta 3x6 | 90"
French press manubri panca piana 3x8 | 60"
Dips alle panche (con sovraccarico) 3x10 | 60"
Cardio
B
Squat 4x6 | 2'
Affondi 3x10 | 90"
Stacchi alla rumena 3x8 | 90"
Crunch con sovraccarico 3x20 | 60"
Crunch rotazione con sovraccarico 3x10 | 60"
Crunch inversi 3x15 | 60"
Cardio
C
Stacchi da terra 4x6 | 2'
Trazioni 3x8 | 90"
Rematore bilanciere 3x8 | 90"
Rematore manubrio 3x10 | 90"
Curl manubri alternati 3x10 | 90"
Drag curl 3x8 | 90"
Curl bilanciere 3x8 | 90"
Cardio
D
Lento avanti 4x6 | 2'
Arnold press 3x10 | 90"
Alzate laterali in piedi 3x12 | 60"
Crunch con sovraccarico 3x20 | 60"
Crunch rotazione con sovraccarico 3x10 | 60"
Crunch inversi 3x15 | 60"
Cardio
Cosa mi consigliate di cambiare? E lo splittaggio va bene?