Cambio di scheda con tre giorni a settimana.

[Alex_UNLIMITED]

Mi accorgo che può risultarmi difficile allenarmi quattro giorni a settimana, quindi preferisco allenarmi un giorno in meno piuttosto che saltare un giorno. Avevo pensato alla scheda che segue, vorrei iniziarla domani, spero di ricevere qualche consiglio nel caso qualcosa non andasse bene.

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata 30° manubri 3x8
Dip parallele 3x8
Croci declinata 2x10

Arnold press 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown 3x10

B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10

Alzate a 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[Alessandro33]

Sono di parte, quindi che dirti? da quanto ti alleni?

[Alex_UNLIMITED]

Da tre o quattro anni, ho alternato periodi di multifrequenza con periodi di monofrequenza, ma vorrei procedere in monofrequenza. La scheda va bene, quindi?

[Alessandro33]

Vai e buon allenamento

[Alex_UNLIMITED]

Vorrei variare un po' la parte di stacco e trazioni del giorno C, sono praticamente uguali alla mia scheda precedente. Andrebbe bene fare come segue?
Stacco 4/4/3/2
Trazioni 6/6/4 con sovraccarico

Le alzate laterali singole vanno fatte ai cavi oppure con i manubri?

[ston]

per me ok...

le alzate laterali falle pure ai cavi....sono varianti