Mio allenamento

[lukeit]

lun
20 min corsa
40 min bicipidi tric.

Mart
20 min corsetta (divisa in 4 parti da 1 km e 5 min cadauno)
Gambe

Merc
Solita corsetta da 20 minuti piu esercizi anaerobici 10 min
Pettorali


Giov
Corsetta da 20
Addominali


Ven
Corsetta da 20
Dorsali e spalle


Sab e dom
Attivita varia tra corsa e bici

Mi sto accorgendo che l attivita aerobica e' troppo breve (sotto le 5 ore settimanali serve a niente per colesTEROLO E CUORE.)

[ston]

dovresti elencare gli esercizi con le relative serie, ripetizioni e recuperi

[Andro92]

lun
20 min corsa
40 min bicipidi tric.

Mart
20 min corsetta (divisa in 4 parti da 1 km e 5 min cadauno)
Gambe

Merc
Solita corsetta da 20 minuti piu esercizi anaerobici 10 min
Pettorali


Giov
Corsetta da 20
Addominali


Ven
Corsetta da 20
Dorsali e spalle


Sab e dom
Attivita varia tra corsa e bici

Mi sto accorgendo che l attivita aerobica e' troppo breve (sotto le 5 ore settimanali serve a niente per colesTEROLO E CUORE.)

Io come prima precisazione,porterei l'attività cardio dopo e non prima il wo,in modo da sfruttare tutto sulla pesistica e ciò che ti rimane sull attività cardio(questo chiaramente dipende da come imposti il lavoro e quali sono i tuoi obbiettivi).
Poi mi spieghi la frase in grassetto.

[lukeit]

ok allora come pesistica non c'è problema perchè non faccio pesi enormi e in 40 min gestisco benissimo. purtroppo il tempo è quello che è e quindi la "corsa" di solito la fraziono da casa-lavoro (5 minuti di corsa sostenuta 4 volte in quel giorno) e nel pomeriggio sul lavoro, faccio i pesi. siccome mi alleno tutti i giorni, pensavo fosse troppo (per ottenere nulla) e quindi pensavo di fare pettorali e bicipidi il lunedi, invece di frazionare la pesistisca muscolo x muscolo, cosi da dedicarmi solo alla corsa il martedi (fatta bene) e il mercoledi le gambe. giovedi di nuovo corsa e venerdi dorsali e spalle.. sbato o domenica di nuovo corsa. ho letto su diversi manuali che bisogna fare almeno 40km/4 ore settimana di corsa, altrimenti per il colesterolo non serve a nulla. che ne dite?

[anju]

allora intanto ti prego, si chiamano bicipiTi e non bicipidi poi quella che hai letto secondo me è una gran cagata, il colesterolo si mantiene a bada innanzitutto con la dieta (e con questo intendo controllare i carbo e i grassi saturi), poi non è che 3 ore non fanno niente e con 4 ore hai risolto ogni problema...

[lukeit]

il colesterolo viene prodotto dal fegato, e l'alimentazione incide in non piu del 20%.. anche se vi sono studi che dicono nemmeno quello.. a ogni modo faccio anche la dieta, sto eliminando un pò di tutto (troppi yogurt, carni ecc..) come proteine mi rifornisco da uova albumi e verdure e legumi. il rpoblema corsa è un pò perverso. la curva salutare indica che ci vogliono da 6 a 8 ore settimanali (immaginate trovare il tempo?) oltre diventa deleteria per il corpo.. boh?

[anju]

bah non farti tutte queste seghe mentali, come ho detto controlla l'alimentazione e allenati, insomma vivi uno stile di vita sano e vedrai che almeno che tu non abbia problemi di genetica legati al colesterolo non avrai da preoccupartene

[lukeit]

allenarsi 2 volte al gg

e' possibile suddividere un allenamento in 2 sessioni tipo alle 11 e alle 15 quando non si ha tempo per Fare tutto? Il cortisolo cosa dice?
Esempio oggi ho fatto alle 11 pettorali e alle 15 bicipiti e tricipiti.
Prima facevo 4 sessioni alla settimana da 40 min cadauna.
Ora voglio provare solo 3 ma quindi piu esercizi per sessione. In 1 ora non posso e non voglio fare tutto. Anche perche oltre l ora entra in funzione il cortisolo. Che ne dite?

[Andro92]

Padre eterno che confusione.
Hai le idee un pò sconbussolate...allora per quanto riguarda il tenere a bada il colesterolo non hai nessun indicazione precisa,alimentazione con alimenti a basso IG(evitare picchi glicemici)/controllo dei grassi saturi e cardio con attività aerobica che si mantenga in fascia lipolitica o anche un pò oltre.
Non sei obbligato a fare 360 ore di attività cardio altrimenti il colesterolo non si abbassa.
P.S: Il cortisolo è sempre in funzione,dopo l'ora si registra un calo del testosterone e un aumento del cortisolo ma questo fattore è ,anch'esso,soggettivo...ci sono tante persone che si allenano per 1:20 e ottengo ottimi risultati comunque.

[lukeit]

Quindi posso allenarmi in 2 porzioni per gg quando ho tanti esercizi?

[pisellonero]

dovresti allenarti con la pesistica massimo 3 giorni su 7 e almeno un giorno riposati altrimenti ti esaurisci

[ston]

dovresti allenarti con la pesistica massimo 3 giorni su 7 e almeno un giorno riposati altrimenti ti esaurisci

non esageriamo...

[lukeit]

Si ok ma 2 volte in 1 gg lo posso fare si o no. Oppure riscio di compromettere i muscoli della seduta del mattino

[Andro92]

Dividere l'allenamento in 2 sedute è un elemento da PRO o da tenere per un breve periodo.
Se ti puoi permettere un allenamento del genere a lungo,vuol dire che la tua intensità e % di carico è decisamente inferiore al necessario.

[lukeit]

io non so voi come fate ma per allenare bic e tricipiti mi passa quasi un'ora..