Ciao a tutti, vi chiedo consiglio su una scheda che preveda 2 wo a settimana, con un terzo giorno (opzionale ovvero se riesco) con un lavoro diverso (corpo libero, kettlebell, corsa, ecc) più orientato verso il consumo calorico in se. 27 anni, 75 kg, 2 anni di anzianità. Obiettivi specifici nessuno in particolare, vario la dieta spesso in base ai risultati che ottengo. Pensavo a una cosa così:
Workout A
Panca Piana manubri 3 x 8 90"
Panca Inclinata manubri 3 x 12 90"
Croci 3 x 12 60"
Lento avanti manubri 3 x 6 120"
Arnold press 3 x 12 90"
Alzate 90° 2 x 12 60"
French Press 3 x 8 120"
Distensioni tricip. seduto 3 x 12 60"
Workout B
Trazioni 4 x max
Rematore bilanciere 4 x 6 120"
Rematore manubrio 3 x 12 90"
Stacchi 4 x 6 120"
Squat bulgaro 4 x 8 90/120"
Affondi 3 x 12 90"
Curl bilanciere 3 x 8 90"
Curl concentrati 3 x 12 90"
Grazie a tutti in anticipo!
Workout A
Panca Piana manubri 3 x 8 90"
Panca Inclinata manubri 3 x 12 90"
Croci 3 x 12 60"
Lento avanti manubri 3 x 6 120"
Arnold press 3 x 12 90"
Alzate 90° 2 x 12 60"
French Press 3 x 8 120"
Distensioni tricip. seduto 3 x 12 60"
Workout B
Trazioni 4 x max
Rematore bilanciere 4 x 6 120"
Rematore manubrio 3 x 12 90"
Stacchi 4 x 6 120"
Squat bulgaro 4 x 8 90/120"
Affondi 3 x 12 90"
Curl bilanciere 3 x 8 90"
Curl concentrati 3 x 12 90"
Grazie a tutti in anticipo!
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