Attività cardiovascolare

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Ciao a tutti, avrei 3 domande da porvi:

1) anche se l'attività aerobica riduce la massa muscolare un pò bisogna farne lo stesso anche se si fa allenamento coi pesi per la massa perché fa bene per il cuore, giusto?

2) in caso di risposta affermativa alla prima domanda, è meglio farla dopo l'allenamento coi pesi o in giorni distinti (faccio pesi 3 volte a settimana)?

3) anche i pesi danno qualche beneficio a livello cardiovascolare?

Grazie in anticipo per le risposte

[asen]

L'allenamento ha sul cuore degli effetti acuti e degli adattamenti cronici che variano a seconda del tipo di allenamento. Nel caso dei pesi si ha un ipertrofia eccentrica cardiaca ovvero un'ispessimento del ventricolo sinistro.

Se hai obiettivi specifici ad esempio l'aumento della forza allora un lavoro aerobico non ti servirà dato che gli adattamenti di quel tipo di allenamento non sono utili al fine dell'aumento della performance durante il sollevamento pesi.
Se invece non hai obiettivi specifici allora puoi fare un allenamento misto aggiungendo anche il lavoro aerobico che andrà a bilanciare gli adattamenti del lavoro con i pesi.
Ovviamente facendo un lavoro misto non potrai eccellere in nessuna delle 2 discipline.