allenamento ragazza

[angelogrigio]

età 24 anni
peso 50 kg
anzianità 1 anno circa
scheda fatta dall'istruttore in palestra come vi sembra?

fly pec x 12
chest press x 10
pulley x 12
row x 10


(a circuito x 3)


alzate laterali x 10
alzate frontali x 12
lento manubri x 12
alzate a 90 ° x 10


( a circuito x 4 )

[j4d3]

Quanto sei alta? Quante volte a settimana ti alleni?

[Manx]

Quanto sei alta? Quante volte a settimana ti alleni?

non credo sia lui l'interessato
Cmq tabella davvero PESSIMA, ma proprio tanto...una classica scheda per neofiti che trovi sul forum andrà benissimo.

[j4d3]

non credo sia lui l'interessato
Cmq tabella davvero PESSIMA, ma proprio tanto...una classica scheda per neofiti che trovi sul forum andrà benissimo.

Ahem, non ho guardato il profilo di angelogrigio :P
Sarebbe comunque utile magari saperlo, no?

Per quanto riguarda i circuti non me ne intendo per cui non metto bocca, ma sono d'accordo con te sul fatto che le schede che ci sono qua per una neofita vanno benone.

[Perrots]

La scheda è inguardabile. I lavori a circuito (come li intendono gli "istruttori" nelle palestre) sono secondo mia modesta opinione inutili. Ma tanto le donne le fanno sempre allenare così per "tonificare" Le poche che hanno capito che così non si va da nessuna parte sono le uniche poi ad avere risultati.
Mi associo all'invito di spulciare nel forum per una scheda e aggiungo che, sempre per mia opinione, sarebbe proficuo un allenamento in multifrequenza.

[Marco the master]

ma sbaglio o non ci sono esercizi per le gambe?!

[Manx]

La scheda è inguardabile. I lavori a circuito (come li intendono gli "istruttori" nelle palestre) sono secondo mia modesta opinione inutili. Ma tanto le donne le fanno sempre allenare così per "tonificare" Le poche che hanno capito che così non si va da nessuna parte sono le uniche poi ad avere risultati.
Mi associo all'invito di spulciare nel forum per una scheda e aggiungo che, sempre per mia opinione, sarebbe proficuo un allenamento in multifrequenza.

gli allenamenti a circuito....sono validi...se saputi ben impostare, con serie pesanti e tecniche varie...quello proposta alla ragazza....è da denunzia.

[Perrots]

gli allenamenti a circuito....sono validi...se saputi ben impostare, con serie pesanti e tecniche varie...quello proposta alla ragazza....è da denunzia.

D'accordo al 100% con te Manx. Proprio questo intendevo Solo che purtroppo è raro vedere circuiti impostati bene... per questo dicevo che quelli che solitamente impostano gli istruttori in sala pesi sono inutili.

[Manx]

D'accordo al 100% con te Manx. Proprio questo intendevo Solo che purtroppo è raro vedere circuiti impostati bene... per questo dicevo che quelli che solitamente impostano gli istruttori in sala pesi sono inutili.

si' esatto...ho abbozzato anni fa una tabella a circuito che menez e io avevamo proposto ad una agonista in "pausa"...l'ho anche postata...mi pare...da paura

[angelogrigio]

Alta 1.55 si allena 4 volte a settimana

Nello specifico dove e sballata?

[Perrots]

Alta 1.55 si allena 4 volte a settimana

Nello specifico dove e sballata?

E' un circuito senza alcun senso.

- non allena le gambe
- allena (male) più le spalle che gruppi muscolari decisamente più grossi come petto, dorso ecc..
- il volume della scheda è sbilanciato. Presumo che ripeta ogni volta sto allenamento e ciò non lo vedo proficuo.
- non avendo parametri importanti come ad esempio i recuperi è difficile stabilirne l'intensità (che comunque è scarsa senza dubbio)

Se ha la possibilità OTTIMA di potersi allenare 4 volte a settimana io personalmente opterei per una UPPER-LOWER in multifrequenza, o per una 4 split sensata in monofrequenza.

[angelogrigio]

aspetta un attimo quella è la scheda di un giorno non fa il circuito tutte 4 le volte sempre uguale oggi per esempio fa le gambe

[Manx]

aspetta un attimo quella è la scheda di un giorno non fa il circuito tutte 4 le volte sempre uguale oggi per esempio fa le gambe

non va bene cmq...ma posta l'intera tabella allora

[angelogrigio]

ok manx stasera lo faccio...pardon era solo per una considerazione...cmq hai ragione tu meglio il programma completo

---------- Post added at 22:05:17 ---------- Previous post was at 19:08:35 ----------

leg extension x 12
leg press x 10
squat x 15
leg curl x 12
( a circuito x 3 )


adduttori x 15
abtuddori x 15
glute machine x 15




(a circuito x 3)

questo è il secondo giorno praticamente due schede in sequenza A B A B

[Marco the master]

è un ottima impostazione per aumentare la ritenzione idrica........da cestinare !