Strong Tips by B Whelan

[ErikZ]

Whelan Work out:

Example core program
Monday
1. Horizontal Tru-Press (bench press): 3 x 8
2. Hammer Iso-Lateral Row: 3 x 8
3. Hammer Shrug: 3 x 15
4. Nautilus Power Plus Military Press: 3 x 8
5. Hammer Pulldown: 3 x 8
6. Tru-Squat: 2 x 20

Thursday
1. Hammer Chest Press (incline press): 3 x 8
2. Hammer Pullover: 3 x 10
3. Hammer Deadlift: 2 x 10
3-4 minutes rest after the deadlift
4. Hammer Seated Dip: 3 x 10
5. Dumbbell curl: 3 x 8
6. Hammer Leg Press: 2 x 20

Obbiettivamente è possibile reggere un volume del genere portando tutte le serie a cedimento?
Io lo troverei difficoltoso.............
magari portando le serie a 2 e lasciando solo 15-20s tra i set e 5-15 min tra gli esercizi.
E' un ottima scheda comunque!
Pareri
saluti.

[Deep]

Parere personalissimo, non mi date addosso!

E' uno schema impossibile per una persona "normale", sia per numero di serie, sia per numero di ripetizioni, sia per scelta degli esercizi..... ammettiamo 20 secondi tra le serie: quante ripetizioni eseguiamo alla seconda e alla terza serie? Nella media, dopo 1 minuto si effettuano metà delle ripetizioni della prima... facciamoci un pò di conti e la 3a serie è a rischio di esecuzione!!

Quello che rovina di più le tabelle, è il numero di ripetizioni... volendo (per forza) attuarla, il relativo numero dovrebbe essere inferiore al 6, altro che 3x8.. ma anche così?!?

Giustamente, occorrerebbe far passare molti minuti fra gli esercizi... andremmo oltre i 60 minuti a w.o.; non che abbia perplessità o remore particolari nell'effettuare più di un'ora a sessione, ma quei 2x20 non saranno eseguiti con la dovuta intensità!

Beh, insomma, più la osservo meno mi piace, scusa dell'onestà Enrico!

[ErikZ]

Il volume cosi' come è non piace nemmeno a me è semplicemente troppo elevato.
Il mio concetto di serie l'ho esposto nelle news del forum in sostanza piu' lasciamo intercorrere tempo tra una serie e l'altra piu' il volume per sessione aumenta piu' l'intensita' diminuisce quindi un 2x8 ad esempio per me vuol dire previo riscaldamento, 1 serie con un peso che ti porti a cedimento sulle 8 ripetizioni 20 sec. di riposo (recupero minimo dell'ATP) e escono un nr N di ripetizioni (forse 1, 3 o magari 4) ma poco importa io quella seconda serie non le conto neppure, mi serve semplicemente per reclutare alcune fibre magari rimaste innattive per una questione neuro-muscolare ma attenzione la seconda serie non è obbligo se o quando io raggiungo il target prefissato allora mi congedo dal fare quella seconda "miniserie" è come una ricompensa per il mio corpo per aver raggiunto l'obbiettivo, se dovessi farne 3 di serie applicherei lo stesso principio.
La scheda è strutturata bene come disposizione degli esercizi lo è meno come volume o meglio come volume da smazzolare ad un intermedio forse per un neofita potrebbe funzionare.
Spero di aver reso l'idea, saluti

[MadBebe]

Non vorrei ErikZ che tu abbia preso delle tabelle in cui Whelan e i suoi adepti, si sfondano letteralmente... , cmq poi dipende molto dai carichi utilizzati, e poi Whelan allena molti atleti agonisti, gente che gioca in NBA, NFL....., cmq ***** ha delle macchine in quello sgabuzzino da far girare la testa. Sicuramente nelle tre serie le prime due nn sono portate a cedimento, nn è umanamente possibile tirarle tutte e tre.
La scheda è ottima, ma averle quelle macchine........... . Piuttosto ErikZ, hai i listini della Hammer per caso?


MadBebe

[ErikZ]

Mad prova andare sul sito della MedX dovrebbero esserci anche i link di collegamento con la hammer.
Ho studiato (è da un po', parallelamente mi leggevo e provavo il POF ma non ho mai detto che il POF è il meglio, anzi! poi qualcuno se le' presa anche con me pensando che io dicessi chissa cosa......... ) le tabelle di Whelan e bene o male sono tutte cosi' ha 2 versioni
6 esercizi e 2 set (tempo d'esecuzione 30min)
7 esercizi e 3 set (tempo d'esecuzione massima 1 ora)
Poi naturalmente dipende dal programma e dal singolo atleta solitamente dopo lo stacco (l'unico eserizio) fa riposare anche 10 minuti.
Di Whelan mi piace che non ha dogmi nel senso che prima di farti una tabella ti studia e poi abbozza gli esercizi inoltre non è anti-machine per antonomasia.
saluti.

[MadBebe]

Originally posted by ErikZ
Mad prova andare sul sito della MedX dovrebbero esserci anche i link di collegamento con la hammer.
Ho studiato (è da un po', parallelamente mi leggevo e provavo il POF ma non ho mai detto che il POF è il meglio, anzi! poi qualcuno se le' presa anche con me pensando che io dicessi chissa cosa......... ) le tabelle di Whelan e bene o male sono tutte cosi' ha 2 versioni
6 esercizi e 2 set (tempo d'esecuzione 30min)
7 esercizi e 3 set (tempo d'esecuzione massima 1 ora)
Poi naturalmente dipende dal programma e dal singolo atleta solitamente dopo lo stacco (l'unico eserizio) fa riposare anche 10 minuti.
Di Whelan mi piace che non ha dogmi nel senso che prima di farti una tabella ti studia e poi abbozza gli esercizi inoltre non è anti-machine per antonomasia.
saluti.

Conosco tutti i siti per lke macchine...., adesso mi arriva la TRU, la prossima candidata è propio un Hammer, per il pullover....se nn costa un occhio della testa.... cmq Whelan è un grande, niente da dire.

Mad

[ErikZ]

Originally posted by MadBebe
Conosco tutti i siti per lke macchine...., adesso mi arriva la TRU, la prossima candidata è propio un Hammer, per il pullover....se nn costa un occhio della testa.... cmq Whelan è un grande, niente da dire.

Mad

Minchia Mad ma chi sei paperone??
Mi iscrivo da te

[MadBebe]

Originally posted by ErikZ
Minchia Mad ma chi sei paperone??
Mi iscrivo da te

no, però posso dirti che sono un ottimo cliente per la findomestic; credo che al prossimo mi fanno un tasso personalizzato
A parte gli scherzi, ho questa passione e sono fatto male, mi alleno meglio con le macchine.
Mad

[ErikZ]

Originally posted by MadBebe
no, però posso dirti che sono un ottimo cliente per la findomestic; credo che al prossimo mi fanno un tasso personalizzato
A parte gli scherzi, ho questa passione e sono fatto male, mi alleno meglio con le macchine.
Mad

Che ce di male allenarsi con le macchine, se rispettano la biomeccanica del movimento!
Averle delle hammer, Nautilus al limite anche na' Panatta

[MISTER X]

Originally posted by MadBebe
Conosco tutti i siti per lke macchine...., adesso mi arriva la TRU, la prossima candidata è propio un Hammer, per il pullover....se nn costa un occhio della testa.... cmq Whelan è un grande, niente da dire.

Mad

e io voglio vederlaaaaaa...

sulla schedanestamente la penso un pò come DEEP:non male come esercizi,ma nn come volume,almeno che le prime serie non siano tirate.

[MadBebe]

A te ErikZ come vorresti che fosse composta la tua palestra personale?

Mad

[ErikZ]

Diversi Rack integrati con macchine della Nautilus e hammer.
Semplice ma efficace con la possibilita' di caricare tanti dischi e piastre.
Tutto qua'.

PS Un paio di cyclette le posso anche mettere va' ma senza chiavetta pero'

[MadBebe]

Io vorrei un rack della sorinex e anche la loro stazione per la presa.
La hammer per il pullover, la tru spero di averla a breve, e poi mi sembra che sarei apposto. (anche se, quando guardo il sito della hammer, le vorrei tutte).

Mad

[Niko84]

Praticamente tu (ErikZ) fai la seconda serie quando non raggiungi le 8 reps per in un uqlache modo non “sottoalenarti”?? Mi sto sbagliando?? Insomma in monoserie il volume è ridotto e se p.e invece di 8 ne fai 4 son cazzi la volta successiva.
Ciao

MAS

[ErikZ]

No niko non è per paura di sottoallenarmi ma per reclutare le fibre che possono non essere state coinvolte nella prima serie ma il volume rimane comunque basso è una specie di rest!