Sono in ipercalorica negli on e normo negli off, come vi pare questa scheda? Vorrei mettere massa
Lunedi (pettorali tricipiti abs)
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10
Chest press 3x10
Croci manubri 3x12
Panca stretta 3x8
Skull crusher con bilanciere ez 3x10
Push down corda 3x15
Crunch 3x max sovraccarico
Crunch inversi 3xmax
Martedì (dorsali bicipiti)
Stacchi da terra 4x8
Rematore 3x10
Superset {lat machine avanti(3x10) con pulley basso (3x15)}
Curl bilanciere 3x8
Manubri alternati 3x10
Panca scott 3x12
Giovedi (spalle abs)
Lento avanti 4x8
Arnold press 3x10
Superset {alzate lat.front.post. 3x8(8 reps per ognuno dei 3 esercizi a serie)}
Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 3x15
Crunch sovraccarico
Superset {cross crunch 3xmax con 40" plank}
Venerdi (gambe)
Squat 5x10-10-8-6-6
Affondi 3x10
Leg press orizzontale 3x10
Lex extension 3x15
Leg curl in piedi singolo 3x12
Calf machine seduto 3x15
Lunedi (pettorali tricipiti abs)
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10
Chest press 3x10
Croci manubri 3x12
Panca stretta 3x8
Skull crusher con bilanciere ez 3x10
Push down corda 3x15
Crunch 3x max sovraccarico
Crunch inversi 3xmax
Martedì (dorsali bicipiti)
Stacchi da terra 4x8
Rematore 3x10
Superset {lat machine avanti(3x10) con pulley basso (3x15)}
Curl bilanciere 3x8
Manubri alternati 3x10
Panca scott 3x12
Giovedi (spalle abs)
Lento avanti 4x8
Arnold press 3x10
Superset {alzate lat.front.post. 3x8(8 reps per ognuno dei 3 esercizi a serie)}
Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 3x15
Crunch sovraccarico
Superset {cross crunch 3xmax con 40" plank}
Venerdi (gambe)
Squat 5x10-10-8-6-6
Affondi 3x10
Leg press orizzontale 3x10
Lex extension 3x15
Leg curl in piedi singolo 3x12
Calf machine seduto 3x15
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