Monofrequenza 4 split

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  • Alien96
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    Monofrequenza 4 split

    Sono in ipercalorica negli on e normo negli off, come vi pare questa scheda? Vorrei mettere massa
    Lunedi (pettorali tricipiti abs)
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x10
    Chest press 3x10
    Croci manubri 3x12


    Panca stretta 3x8
    Skull crusher con bilanciere ez 3x10
    Push down corda 3x15




    Crunch 3x max sovraccarico
    Crunch inversi 3xmax




    Martedì (dorsali bicipiti)


    Stacchi da terra 4x8
    Rematore 3x10
    Superset {lat machine avanti(3x10) con pulley basso (3x15)}


    Curl bilanciere 3x8
    Manubri alternati 3x10
    Panca scott 3x12




    Giovedi (spalle abs)
    Lento avanti 4x8
    Arnold press 3x10
    Superset {alzate lat.front.post. 3x8(8 reps per ognuno dei 3 esercizi a serie)}
    Tirate al mento 3x10
    Scrollate manubri 3x15
    Crunch sovraccarico
    Superset {cross crunch 3xmax con 40" plank}




    Venerdi (gambe)
    Squat 5x10-10-8-6-6
    Affondi 3x10
    Leg press orizzontale 3x10
    Lex extension 3x15
    Leg curl in piedi singolo 3x12
    Calf machine seduto 3x15
    Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
  • SiMooNe
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    #2
    Al quanto bruttina...trazioni, DIP?? troppo lavoro per i deltoidi...
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • TheBozz
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      • Granducato di Toscana
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      #3
      Ciao Alien ti consiglio di dare un'occhiata a questa discussione molto utile: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

      Come ti ha fatto notare Simone mancano alcuni fondamentali..
      Definizione: Dieta Ipocalorica + Pesi + Cardio
      Massa: Dieta Ipercalorica + Pesi

      TheBozz's Diary

      ..La mia paura più grande è finire nella firma di Manx..

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      • Alien96
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        #4
        Trazioni---> c'e lat machine
        dip--->mi sembrano inutili visto che c'e la panca stretta
        Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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        • SiMooNe
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          #5
          Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
          Trazioni---> c'e lat machine hai le idee leggermente confuse, sono esercizi differenti (assistita e a corpo libero)
          dip--->mi sembrano inutili visto che c'e la panca stretta sono esercizi differenti, anche qui search per capire...
          .
          Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

          Originariamente Scritto da elan
          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
          simoone.bodyweb@gmail.com

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          • Alien96
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            #6
            Si ma trazioni piu di 3-4 non riesco a farne... riguardo i dips ha senso 2 fondamentali per i tricipiti?
            Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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            • TheBozz
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              • Granducato di Toscana
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              #7
              Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
              Si ma trazioni piu di 3-4 non riesco a farne... bene.. continua a farne e vedrai che ne farai di più..
              riguardo i dips ha senso 2 fondamentali per i tricipiti? stiamo parlando di dip alle parallele.. quindi per il petto..
              fai un search..
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              • Alien96
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                #8
                Se inserisco questi due eserciZi la scheda va bene?
                Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
                  Si ma trazioni piu di 3-4 non riesco a farne... riguardo i dips ha senso 2 fondamentali per i tricipiti?
                  Il motivo è che continui a mettere sempre la lat al posto delle trazioni, ecco perchè ne fai al massimo 3-4 (se non erro hai 3-4 anni di esperienza alle spalle)...

                  Ti ripeto le DIP è un esercizio multi articolare, che coinvolge pesantemente petto-deltoidi-tricipiti (ripetuto chissà quante volte). Le DIP, si posso mettere anche, pertanto, nella sessione del petto...
                  Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                  Originariamente Scritto da elan
                  prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                  tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                  simoone.bodyweb@gmail.com

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                  • Alien96
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                    #10
                    1 anno di esperienza,.. Quindi sostituisco dips a panca stretta e aggiubgo trazioni?il resto va bene?
                    Last edited by Alien96; 23-06-2014, 16:39:03.
                    Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
                      Quindi sostituisco dips con panca stretta
                      Deduco che tu non abbia letto, oppure non abbia capito , ciò non toglie che puoi fare quello che meglio credi.
                      Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
                      aggiubgo trazioni?
                      OK
                      Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
                      il resto va bene?
                      Ripostala, aggiungendo i tuoi dati e con che % di carico lavoreresti...
                      Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                      Originariamente Scritto da elan
                      prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                      tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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                        In che senso percentuale?
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                            #14
                            La % di carico, rispetto al tuo ipotetico 1RM...
                            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

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                              Ma in tutti gli esercizi o solo nei fondamentali? Mi sembra inutile ad esempio stabilire una % nelle croci.
                              comunque non conosco i miei massimali... Dovrei provarli?
                              Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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