Salve,
ditemi cosa ne pensate di questa scheda tenendo conto che voglio realizzare queste cose:
Petto - Massa
Trapezi - Massa
Spalle - Definizione
Dorso - Massa
Bicipiti - Definizione
Tricipiti - Definizione
Sono alto 1,77 e peso attualmente 76kg
Lunedì – Petto|Bicipiti|Tricipiti
Cardio 10min
Chest Press – 2serie presa larga da 12 ripetizioni e 2 serie a presa stretta da 10 ripetizioni
Press con Bilanciere su Inclinata – 4s. da 10r.
Press con Bilanciere su Orizzontale – 4s da 10r.
Croci su Orizzontale – 4s da 10r.
Pull Over – 3s da 10r
Cardio 5 min
Curl ai Cavi Bassi a 2 Mani – 4s da 10r
Curl + Hammer – 3s da 8r
Spinte in Basso a 1 Mano Presa Inversa – 3s da 10r
French Press a 1 Mano su Inclinata – 3s da 10r
Mercoledì – Dorso|Gambe
Cardio 10min
Sbarra – 4s da 6r
Pulley – 4s da 10r
Lat Machine – 4s da 10r
Vertical Row Presa Stretta – 3 s da 10r
Trazioni a Braccia Tese all’Ercolina – 4 s da 10r
Cardio 5min
Leg Exstension Unilaterale – 3s da 10r in SuperSerie con
Squat – 4s da 10r
Leg Curl Unilaterale – 3s da 10r in SuperSerie con
Leg Press + Polpacci – 4s da 10r
Venerdì – Spalle|Trapezi|Brccia
Cardio10min
Arnold Press – 4s da 12r
Alzate Laterali a Busto Flesso – 4s da 12r
Alzate Laterali – 4s da 10r
Shoulder Press presa Stretta – 4s da 10r
Shrug – 3s da 12r in TrisSet con
Tirate al Mento ai Cavi Bassi – 3s da 12r e con
Pectoral Machine Inversa – 3s da 12r
Cardio 5min
Curl Bilanciere Presa Stretta – 4s da 8r
Distensioni a 2 Mani Dietro la Nuca – 4s da 10r
ditemi cosa ne pensate di questa scheda tenendo conto che voglio realizzare queste cose:
Petto - Massa
Trapezi - Massa
Spalle - Definizione
Dorso - Massa
Bicipiti - Definizione
Tricipiti - Definizione
Sono alto 1,77 e peso attualmente 76kg
Lunedì – Petto|Bicipiti|Tricipiti
Cardio 10min
Chest Press – 2serie presa larga da 12 ripetizioni e 2 serie a presa stretta da 10 ripetizioni
Press con Bilanciere su Inclinata – 4s. da 10r.
Press con Bilanciere su Orizzontale – 4s da 10r.
Croci su Orizzontale – 4s da 10r.
Pull Over – 3s da 10r
Cardio 5 min
Curl ai Cavi Bassi a 2 Mani – 4s da 10r
Curl + Hammer – 3s da 8r
Spinte in Basso a 1 Mano Presa Inversa – 3s da 10r
French Press a 1 Mano su Inclinata – 3s da 10r
Mercoledì – Dorso|Gambe
Cardio 10min
Sbarra – 4s da 6r
Pulley – 4s da 10r
Lat Machine – 4s da 10r
Vertical Row Presa Stretta – 3 s da 10r
Trazioni a Braccia Tese all’Ercolina – 4 s da 10r
Cardio 5min
Leg Exstension Unilaterale – 3s da 10r in SuperSerie con
Squat – 4s da 10r
Leg Curl Unilaterale – 3s da 10r in SuperSerie con
Leg Press + Polpacci – 4s da 10r
Venerdì – Spalle|Trapezi|Brccia
Cardio10min
Arnold Press – 4s da 12r
Alzate Laterali a Busto Flesso – 4s da 12r
Alzate Laterali – 4s da 10r
Shoulder Press presa Stretta – 4s da 10r
Shrug – 3s da 12r in TrisSet con
Tirate al Mento ai Cavi Bassi – 3s da 12r e con
Pectoral Machine Inversa – 3s da 12r
Cardio 5min
Curl Bilanciere Presa Stretta – 4s da 8r
Distensioni a 2 Mani Dietro la Nuca – 4s da 10r
TheBozz's Diary
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