Modifica Scheda

[Deimoc]

In palestra mi risulta difficile lavorare in SS o SG...ovviamente non è la stessa cosa, ma è possibile fare le SG come serie normali? (tipo fare hammer curl in 2x6 poi spinte in 2x8 etc..)
La scheda è questa:

a PETTO SPALLE

panca piana 5 5 8 8 12 a 90''

panca 30° bilanc. 6 6 6 6 a 90''

alz lat. 10 10 10 a 60''

military press 6 6 6 8 (8 carico da 6 in RP) a 90''

croci ai cavi + tirate al mento ai cavi 12 + 8 x 3 a 1'45''

panca piana manubri + scrollate ai cavi 15 + 15 x3 a 75''


b DORSO BRACCIA

lat avanti 5 5 5 5 a 90'' --> subito dopo l'ultima 2xmax di trazioni p prona a 60''

lat p inv 6 6 8 (8 carico da 6 in Rp) a 90''

pull down 10 10 10 a 60''

rem manubrio 4 4 4 4 a 90'' -->subito dopo l'ultimo pulley triangolo 2x12 a 60''

pulley p prona seduto (down direct) 1x4 4 4 8 4 4 4


curl bilanciere 5 5 5 5 a 90'' --> subito dopo l'ultima concentrato manubrio 2x10 a 45''

french press panca 30° 5 5 5 5 a 90'' --> subito dopo l'ultima kickback manubrio 2x12 a 45''

SGx2 a 120'' e 10'' tra gli ex
curl hammer seduto 6
spinte strette 8
curl manubri 10
push down fune 12


c GAMBE

squat 5 5 5 5 a 90'' --> subito dopo l'ultima squat MP o hack squat 2x10/12 a 60''

pressa 6 6 6 6 a 90''

affondi 8 8 a 60''

stacchi Gt manubri 10 10 12 (12 carico da 10 in RP) a 60''

calf pressa singolo + doppio 5x15+max a 45''

Inoltre come funziona di preciso "12 carico da 10 in RP" che si trova accanto ad alcuni esercizi?

[Giaack]

La scheda a me non piace, è molto squilibrata, ti consiglio di cambiarla.
Ti spiego il rest-pause (RP): prendi un carico che ti consenta di fare 10 reps, riposi 10-15" e continui finché non arrivi a 12. In questo caso, probabilmente, ti basterà una pausa, ma in altre situazioni ne potrebbero servire di più.
Mancano anche i dati.
Ciao

[Deimoc]

Ciao giaack grazie per la risposta, questa scheda l'ho presa dalle schede di 4fitman, e la settimana prossima cambio scheda e pensavo di iniziare questa, cos'è che non ti piace di preciso?

[Giaack]

Un po' tutto . Guarda la sessione B, è veramente troppo squilibrata rispetto alle altre. Se vuoi una scheda in monofrequenza, ti consiglio di prendere spunto dai modelli di Alessandro.

[Deimoc]

Ho sempre preso le schede di Alessandro, questa è la prima volta che avrei usato una scheda di fit

[Alessandro33]

Giaak giustamente ti ha fatto notare le incongruenze della tabella, lo splittaggio in sé va bene ma la tabella andrebbe rivista...

[Deimoc]

Continuerò ad allenarmi con le tue schede

[Giaack]

Senza togliere nulla alle schede di Alessandro, puoi sempre provare a farne una te eh

[Alessandro33]

Senza togliere nulla alle schede di Alessandro, puoi sempre provare a farne una te eh

esatto, un po' di autonomia ci vuole in questo sport

[Deimoc]

Ho buttato giu questa scheda un po fuori dai soliti canoni, può andare?

Split:

Petto-Bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-Tricipiti

A
Panca Incl. 4x6 90"
Panca Piana Manubri 3x8 90"
Dip 3xMAX 90"
Croci panca 3x12 60"
Curl bil. in piedi 4x8 90"
Hammer curl 3x12 60"
Concentrato 3x20 45"

B
Squat 4x6 90"
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x10 60"
Leg Curl 4x8 90"
Addome

C
Trazioni 4x6 90"
Rematore Manubrio 4x8 90"
Pulley Basso 3x12 60"
Lento avanti al MP 4x6 90"
Tirate al mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x8 90"
Push Down 3x12 60"

[Giaack]

Non mi sembra fuori dai soliti canoni, più che altro ha qualche errore. Le sessioni A e C sono molto squilibrate, incomincerei dividendo le spalle tra le due sessioni. Mancano ex diretti per il delt post e trapezio. Rivedi la tabella modificando il volume dei vari muscoli in base alla loro grandezza.

---------- Post added at 18:38:47 ---------- Previous post was at 18:37:11 ----------

Ah, devi ancora aggiungere i tuoi dati.

[Deimoc]

Ok, allora ho modificato la split B aggiungendo le spalle, cosi può andare?

A
Panca Incl. 4x6 90"
Panca Piana Manubri 3x8 90"
Dip 3xMAX 90"
Croci panca 3x12 60"
Curl bil. in piedi 4x6 90"
Hammer curl 3x8 60"
Concentrato 3x12 45"

B
Squat 4x6 90"
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x10 60"
Leg Curl 4x6 90"
Lento avanti al MP 4x6 90"
Tirate al mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Addome

C
Trazioni 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley Basso 3x10 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
Scrollate 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Kick Back 3x8 90"
Push Down 3x12 60"

Dati: 1,86x80KG, 24 anni, iniziato BB a Febbraio 2013, prima ho fatto per 6 anni SDC.

[Giaack]

Io veramente ti avevo consigliato di dividere le spalle tra A e C. Continuano anche a mancare i delt post e il trapezio, in pratica non hai proprio letto il mio messaggio precedente.

[Deimoc]

Io veramente ti avevo consigliato di dividere le spalle tra A e C. Continuano anche a mancare i delt post e il trapezio, in pratica non hai proprio letto il mio messaggio precedente.

Mi puoi fare un esempio? per rendermi più chiare le idee

[Giaack]

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