Scheda "Estiva"

[Frenkp]

Ciao a tutti! Volevo chiedervi un parere riguardo una scheda che vidi tempo fa proprio sul forum...era stata proposta in una discussione ma non ricordo di preciso quale...la scheda faceva così:

Lunedì:
Panca piana bilanciere 5x6
Rematore manubri 5x8
Squat 5x8
Curl Bil 5x8

Gioved':
Stacco 6x4
Trazioni avanti 5x6
Lento avanti 5x8
Dips 5x8

Il tutto con sovraccarico
Recuperi completi 150-180"

Veniva elogiata poichè dava maggior recupero, meno stress e più crescita...
Adesso io mi chiedevo, visto che sono sempre in massa (dieta iper), ma con in caldo risulta sempre più difficile allenarsi, potrebbe essere una buona soluzione? Cosa ne pensate voi???

P.S.: L'addome lo allenerei una volta a settimana da solo...

[Lenz]

é una scheda incentrata sulla forza, certo il caldo può essere una brutta bestia tenendo l'ìntensità alta e questa potrebbe essere una soluzione, però per quanto riguarda l'ipertrofia comporta sicuramente uno stimolo minore rispetto ad altre soluzioni

[-NiO-]

questa è una bill starr routine..non è una scheda specifica per la forza..
al max una ibrida se cosi vogliamo dire.. ovvio se vuoi solo pomparti non va bene.. ma se vuoi costruire muscolo e alzare i massimali, è un'ottima sequenza!! imho

---------- Post added at 07:34:48 ---------- Previous post was at 07:31:04 ----------

puoi aggiungere anche altri 1/2 complementari

[Frenkp]

questa è una bill starr routine..non è una scheda specifica per la forza..
al max una ibrida se cosi vogliamo dire.. ovvio se vuoi solo pomparti non va bene.. ma se vuoi costruire muscolo e alzare i massimali, è un'ottima sequenza!! imho

---------- Post added at 07:34:48 ---------- Previous post was at 07:31:04 ----------

puoi aggiungere anche altri 1/2 complementari

Complementari tipo?

Per il recupero va bene 150-180"?

[-NiO-]

tipo alzate, spinte, french press, pressa, stacchi rumeni/gambe tese, polpacci vari ecc

[Frenkp]

Con i pesi mi consigliate un sovraccarico o c'è un metodo ben preciso per questa scheda?
PS: mi alleno da 3 anni circa...eseguo correttamente gli esercizi...

[-NiO-]

potresti partire dal 70/75% del tuo 1rm lavorando a buffer e aumentando di 2/3% ogni volta che porti a termine le serie con la tecnica piu corretta possibile

[ston]

é una scheda incentrata sulla forza, certo il caldo può essere una brutta bestia tenendo l'ìntensità alta e questa potrebbe essere una soluzione, però per quanto riguarda l'ipertrofia comporta sicuramente uno stimolo minore rispetto ad altre soluzioni

questa è una bill starr routine..non è una scheda specifica per la forza..
al max una ibrida se cosi vogliamo dire.. ovvio se vuoi solo pomparti non va bene.. ma se vuoi costruire muscolo e alzare i massimali, è un'ottima sequenza!! imho

---------- Post added at 07:34:48 ---------- Previous post was at 07:31:04 ----------

puoi aggiungere anche altri 1/2 complementari

...scusate, ma state parlando di una scheda che è incentrata sulla forza e quindi incrementare i carichi.....mi chiedo: da quando, per esempio, un 5x6 a settimana di panca, possa fare questi miracoli?

[Frenkp]

In questo modo andrei a fare la 5 serie con l'85% circa del mio massimale giusto?

---------- Post added at 20:35:25 ---------- Previous post was at 20:31:43 ----------

...scusate, ma state parlando di una scheda che è incentrata sulla forza e quindi incrementare i carichi.....mi chiedo: da quando, per esempio, un 5x6 a settimana di panca, possa fare questi miracoli?

Grazie per l'intervento, mi interessa saperne di più...dunque tu pensi che, nonostante una dieta corretta ipercalorica e un'ottima esecuzione, non ci sarà un sostanziale aumento di massa e/o forza?

[-NiO-]

x ston

a settimana??

la routine va fatta in abab non ab e si può associare anche dei complementari in 4x10 per pompare sangue...

io sono un miracolato allora.. che c**o ;-)

---------- Post added at 18:42:05 ---------- Previous post was at 18:41:02 ----------

per frenkp
l'aumento deve essere settimanale (mi ero dimenticato di aggiungerlo.. pardon)...
il carico è fisso dalla prima all'ultima serie (previo un ottimo riscaldamento)

[ston]

nio. io vedo solo le sedute al lunedì e al giovedì non ha specificato in altro modo la frequenza...

[-NiO-]

nio. io vedo solo le sedute al lunedì e al giovedì non ha specificato in altro modo la frequenza...

hai perfettamente ragione ;-)

[Frenkp]

Quindi la routine ab (2volte a sett) non va bene?...quale sarebbe l'ideale?

[-NiO-]

ab è decisamente sottoallenante

aba minimo

[Frenkp]

Non vorrei aprire un altro thread...come esercizi complementari oltre i 3 di base ad ogni seduta, quali mi consigliate?
PS: farò 3 sedute a settimana