Help MAV5

[fede1990]

Ciao a tutti,
come mi hanno consigliato nel mio diario, ho intenzione dalla prossima (o tra due settimane, se decido di farne una di scarico attivo) di iniziare il programma MAV5. Il programma durerà 5 settimane e alla sesta farò una scarico attivo.
Le sedute di allenamento saranno quattro a settimana: martedì, giovedì, sabato e domenica. Per ora ho scelto alcuni esercizi e impostato i fondamentali in MAV5 (come aiutato nel diario) ma volevo inserire alcuni complementari e volevo un aiuto da voi!
Anzianità di allenamento: 2anni e mezzo; DATI: 165cm x 58,5kg; BF: credo intorno ai 12-13%.
Per mie info: http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

MART
squat mav5
panca mav5

GIOV
stacco mav5
lento avanti 4x8
trazioni 5x5

SAB
squat mav5
panca mav5

DOM
stacco mav5
lento avanti 4x8
trazioni 5x5

Mi potete spiegare in cosa consiste in mav5? Tempi di recupero tra le serie? Tempi di recupero tra gli esercizi?
Vorrei un aiuto per inserire qualche complementare ed 1-2 es per le braccia...avevo pensato di inserire 1es per i tric nella seduta del mart/sab e 1es per i bic nella seduta del giov/dom....
Se volessi inserire una/due sedute di aerobica (35-40min in fascia lipo) quando le potrei inserire?

Grazie a tutti

[Strikeout]

.

[Pursuit]

Per ora ho scelto alcuni esercizi e impostato i fondamentali in MAV5

Mi potete spiegare in cosa consiste in mav5?

[fede1990]

Un pò me l'ha scritto in cosa consiste...gli ho fatto delle domande e credo che mi risponderà a breve ma volevo condividere con voi ed avere dei suggerimenti per l'impostazione degli allenamenti.

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A breve posterò un programma di allenamento.....son ben accetti consigli e/o correzioni!!!

[fede1990]

Oggi ho inziato il programma mav5 con le seguenti schede:

Giorno1
Squat mav5
Panca mav5
Pressa 4x6
Panca inclinata 30* manubri 4x6

Giorno2
Stacco mav5
Military press 4x6
Trazioni presa inversa stretta con sovraccarico 5x5
Pull over 1x25


Giorno3
Panca piana mav5
Squat mav5
Panca 30* bilanciere 4x6
Leg ext 3x8
Giorno4
Military press 3x8
Trazioni 3x5 presa prona
Curl con bilanciere dritto 4x6
Pull down dal cavo alto 3x10

Secondo voi se inserisco 1-2 sedute di aerobica leggera (corsa 30-35' in fascia) x non far alzare troppo la BF, è una cosa deleteria??