Esercizi per bicipiti: dopo un tot di tempo abbandonare i manubri per le trazioni?

[American horizon]

Ho visto un video su youtube un cui un personal trainer spiega che gli esercizi con manubri vanno bene per i principianti, dopodiché bisogna passare alle trazioni con sbarra...
Io sono due anni che alleno a giorni alterni i bicipiti, alzando 10 kg col classico esercizio a curl alternato (considerando che stendo il braccio il più possibile, altrimenti alzerei anche più di 10 kg). Il diametro del mio braccio è 33 cm (contratto) e ovviamente lo vorrei molto più spesso... intorno ai 38cm.
Dite che è vera questa cosa di dover passare alle trazioni? Oppure magari fare entrambi gli esercizi?
A tal proposito, avendone la possibilità, mi consigliate di acquistare una sbarra di ferro da mettere tra le inferriate del balcone, oppure uno di quegli attrezzi che si appendono alle porte (sperando che siano affidabili) ?
Sarei più propenso per l'attrezzo da agganciare alla porta, se non altro perchè così posso esercitarmi dove mi pare e piace.

[ston]

le trazioni non sono un'esercizio specifico per i bicipiti..ma bensì per il dorso.
un diametro da 33cm!!!!! quella è la circonferenza

[American horizon]

E allorca cosa va blaterando questo?

[masterbuilder]

Puoi lavorare con le trazioni,ma alleni il dorsale,se vuoi allenare i bicipiti fai curl!! Curl con bilanciere e imposta una bella dieta per fare su massa!!

[American horizon]

Questo quindi?

ma tecnicamente non è la stessa cosa che fare i curl con manubri? non capisco dove sia la differenza a parte l'uso del bilancere

---------- Post added 26-05-2014 at 09:14:15 ---------- Previous post was 25-05-2014 at 19:40:10 ----------

Mi dite anche quanto deve essere idealmente lungo il bilancere?

[robybaggio10]

Mettiamola così. Facendo solo curl e mantenendo il tuo peso corporeo il braccio non crescerà di un millimetro! Invece allenando tutto il corpo con esercizi multiarticolari (comprese le trazioni alla sbarra) e qualche esercizio complementare (tra cui un curl), ed aumentando il tuo peso corporeo (quindi con una giusta alimentazione), la circonferenza crescerà!

[RyanX]

quindi la panca piana è un esercizio per i tricipiti?

bene allora inutile fare il push down, la panca stretta, le dip, i kick back, il french press ecc...

le trazioni coinvolgono i bicipiti ma non saranno mai un esercizio specifico per essi.. che poi magari nel giorno di allenamento dei dorsali inserisci solo uno o due esercizi per sfinire i bicipiti quello è un altro discorso dal momento che sono gia congestionati.

[Manx]

Ragazzi sull'argomento....si è detto di tutto da anni e anni. I bicipiti si lavorano con curl bilanciere e manubri, stop. Le trazioni lavorano in primis il dorso, i bicipiti, trazioni prone o supine che siano, collaborano, ma non sono allenati direttamente.
Chiudiamo, poiché, come detto argomento stra-trattato.
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