forse troppo allenamento?

[niko18]

buonasera, vorrei chiedere qualche informazione ad atleti più esperti, faccio fatica a crescere di massa muscolare, e ne vorrei capire il problema il mio allenamento è
lunedi thai box(lavoriamo anche con i pesi anche se leggeri)
martedi pettorali, bicipiti e addominali
mercoledi thai box(capisco che comprometta un po la mia crescita muscolare ma non penso sia solo questo il problema)
giovedi schiena,tricipiti e addominali
venerdi gambe,spalle e addominali
a volte al venerdi faccio gambe e addominali e al sabato spalle e addominali.
secondo voi mi alleno troppo? non riesco a mettere massa sono 76kg x 1.80m vorrei arrivare ad almeno 80kg ma non mi muovo dai 76-77

come integratori prendo proteine metà mattina e metà pomeriggio e sera, glutammina al mattino, aminoacidi e creatina prima e dopo l'allenamento.
come alimentazione è abbastanza completa mangio molto spesso.
aspetto consigli
grazie nico

[Pursuit]

Così, su due piedi, senza conoscere i dettagli di allenamento e alimentazione, direi che potrebbe essere un problema di recupero e, soprattutto, di deficit calorico.

[niko18]

l'allenamento della thai box è soprattutto aerobico, a parte l'allenamento con kettebel per spalle e gambe.(lunedi,mercoledi)
martedi
panca piana 80kg 10 rep 84kg 8 rep 88kg 6 rep
panca inclinata con manubri da 28kg 8rep x 3 serie
curl in piedi con bilanciere 30kg 10 rep 34kg 8 rep 38 kg 6 rep
bicipiti con manubri da 22kg 8 rep
addominali su panca inclinata 15 rep con piastra da 20kg

giovedi
trazioni con 8kg 10 rep x 4
rematore 85 kg 8 rep x3
tricipiti al cavo 25 kg 10 x 3
tricipiti con manubrio da 16kg 8 x 3
addominali su panca inclinata con piastra da 20 kg 15 rep x3
addominali statici con gambe alzate 3 rep x 1 minuto a volta


venerdi
military press 32kg 10 rep 36kg 8 rep 40 kg 6 rep
alzate frontali 16 kg 10 repx3
alzate laterali 12 kg 8 repx3
mezzi stacchi 50kg 8 repx3
squat 56kg 10 rep 60kg 8 rep 64 kg 6 rep
addominali su panca inclinata con piastra da 20 kg 15x3
addominali bassi tirando le gambe vicino al petto 14kg 20x3

alimentazione
mattino toast con prosciutto cotto + glutammina, metà mattina caseine pranzo 200g pasta condita + carne e frutta, pomeriggio caseine + toast con prosciutto cotto sera pasta in brodo o riso sempre sui 200g + carne e frutta.

se potete aiutarmi ve ne sarei molto grato
grazie

[Manx]

la dieta va postata nella sezione apposita con le grammature di TUTTI gli alimenti, di TUTTI...olio incluso. Quella che hai proposto tu...è un po'una lista della spesa...

[Giaack]

...e aggiungo che la tabella è inguardabile. Se vuoi far coinciliare la sala pesi con la thai boxe, devi avere bene a mente i tuoi obbiettivi, ma soprattutto curare nei minimi dettagli dieta(soprattutto) e allenamento.
Ciao

[niko18]

...e aggiungo che la tabella è inguardabile. Se vuoi far coinciliare la sala pesi con la thai boxe, devi avere bene a mente i tuoi obbiettivi, ma soprattutto curare nei minimi dettagli dieta(soprattutto) e allenamento.
Ciao

in che senso è inguardabile?

[marianna]

forse troppo allenamento?

Il tuo
Corpo e' una fornace ....per questo non può lievitare a massa!!!vale sempre la regola del triangolo equilatero:allenamento•alimentazione•recupero


Freedom****!!!