Consiglio scheda e problema crescita braccia

[nikoleo1234]

Ciao a tutti volevo chiedere le vostre opinioni su questa scheda di allenamento, specialmente nella parte riguardante le braccia che non riesco a far crescere.

LUNEDÌ (petto e bicipiti)
panca piana 6x6 rec. 1.30"
petto al cavo basso 4x8 rec. 1
croci su panca piana con manubri 3x12 rec. 1'
Bicipiti pamca scott barra Ez presa stretta 6x6 rec.1'
curl con barra Ez 3x12 rec. 1'

MERCOLEDÌ (gambe e spalle)
squat 6x6 rec. 1.30'
lento avanti 4x8 rec. 1'
affondi 50xgamba
alzate laterali 3x10 rec. 1.30'
leg extension 3x10 rec. 30"
military press 3x10 rec. 1'
leg curl 3x10 rec 30"
Calf alla macchina 4x8 rec. 1'

VENERDÌ (dorso, trapezio e tricipiti)
lat machine 6x8 rec. 1'
stacchi da terra 6x6 rec. 1.30'
pulley 6x6-8 rec. 1'
rematore con bilanciere 6x6 rec. 1'
tirate al mento 6x8 rec. 1'
scrollate con manibri6x8-10 rec. 1'
french press 4x8 rec. 1'
tricipiti cavo alto, distensioni con corda4x8

A fine di ogni allenamento faccio un circuito di addominali e circa 15 minuti di corsa lenta
Cosa ne pensate? E specialmente cosa potrei migliorare/cambiare per le braccia?
Grazie in anticipo

[Giulio85]

ciao, da quanto ti alleni?
la scheda ha dei volumi un po' sballati e un ordine degli ex alquanto discutibile (specialmente su gambe-spalle)

[Alessandro33]

Un allenamento su 4 wo sarebbe l'ideale per un richiamo braccia

[nikoleo1234]

ciao, da quanto ti alleni?
la scheda ha dei volumi un po' sballati e un ordine degli ex alquanto discutibile (specialmente su gambe-spalle)

Piu o meno due anni ma seriamente da settembre! In che senso volumi sballati?

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Un allenamento su 4 wo sarebbe l'ideale per un richiamo braccia

Senza avere un quarto allenamento che esercizi potrei fsre o aggiungere per bicipiti e tricipiti?

[umb!!]

Ciao.. a prima vista posso dirti che i tempi di recupero non sono calibrati all'intensità dello sforzo.. nel 6x6 dovresti stare intorno all 80% sicuramente al di sotto se completi tutte le serie in 6x6 e non puoi avere quel rec così basso a meno che non stai su percentuali molto più basse di carico..

---------- Post added at 20:50:08 ---------- Previous post was at 20:38:58 ----------

per i bicipiti hai essenzialmente sempre la stessa impugnatura questo secondo me è un limite, un esercizio riservalo ai manubri, io userei curl manubri panca inclinata, in tal modo con il curl schoot lavori in semi-accorciamento e con la panca inclinata riesci a lavorare in semi-allungamento muscolare così hai un coinvolgimento migliore
Sistema i tempi di rec 6x6 alla schoot con un solo min ti permettono di usare carichi esigui rispetto il tuo vero potenziale.. io farei almeno 2 min.. va da se che agiustare i tempi richiede una rivisitazione del volume di tutta la scheda. ciao.