Parere su scheda multifrequenza

[Pursuit]

Ciao a tutti,
vorrei sottoporre al vostro giudizio la scheda che dovrei seguire in questo periodo.

Qualche precisazione:
Tra i fondamentali, per ora ho eliminato lo stacco, in quanto è un esercizio che non amo particolarmente e tendo a ciclizzare.
Allenandomi a casa, sfortunatamente non ho modo di eseguire leg extension, leg curl, leg press et similia.

Qualunque vostro commento o consiglio (anche su possibile sovra o sotto allenamento di determinati comparti muscolari) è ben accetto. Grazie




LUNEDÌ


Panca piana Bilanciere 4x6
Croci 3x8
Panca inclinata Bilanciere 3x10
Trazioni 4xmax
Rematore Bilanciere 3x8
Curl EZ 3x8
French Press 3x8


MERCOLEDÌ


Squat 4x6
Sumo Squat 3x10
Affondi 3x8
Calf 3x15
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8


VENERDÌ


Panca piana Manubri 4x6
Dips petto 4x8
Trazioni 4xmax
Rematore Manubri 3x8
Hammer Curl 3x10
Dips tricipiti panca 3x12

[Pursuit]

Up

[Alessandro33]

Non male, ma volendo potresti optare per una upper/lower

[Pursuit]

Ciao, grazie per la risposta. Hai ragione sull'upper/lower. Temo solo che, dopo aver allenato petto e dorso, arriverei al lento e alle alzate con i deltoidi già affaticati.

[Alessandro33]

Prova questa e vedi come va dato che fare le spalle dopo le gambe non è una gran cosa....ma si può fare