un mese alla spiaggia, cosa faccio? consigliatemi

[ciccio_79]

mi alleno da gennaio, qualche risultato l'ho avuto anche se meno dello scorso anno, ora resta l'ultimo mese prima della spiaggia (1° giungo si parte) cosa posso fare per arrivare nella miglior forma? premetto che sono 183 x 72 kg, quindi mi piacerebbe mettre su un altro po' di massa, anche se so che in un mese nn è che si possafare troppo. anche perchè l'addome è appena un po' coperto e vorrei venisse fuori meglio. cosa mi consigliate per quest'ultimo mese?

[gabri1993]

Per avere gli addominali ben visibili l'unica cosa da fare è curare l'alimentazione per portare via il grasso che c'è sopra. 70% dieta e 30% allenamento.

[ciccio_79]

sì ma come scrivo, non mi interessa solo l'addome, vorrei dare l'ultima bella pompata, mi conviene alzare le ripetizioni e iniziare a fare cose come superserie? ridurre un po' i dondamentali e mettere qualche complementare in +?

[-NiO-]

hp-11 e vuoi fare massa in un mese? xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
non è con l'allenamento che fai massa ne alzando le rep ne superset (che lascerei ad atleti un pò piu avanzati), ma a tavola...

[MrTrinita]

Per avere gli addominali ben visibili l'unica cosa da fare è curare l'alimentazione per portare via il grasso che c'è sopra. 70% dieta e 30% allenamento.

quoto al 100%

[gabri1993]

quoto al 100%

Grazie

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sì ma come scrivo, non mi interessa solo l'addome, vorrei dare l'ultima bella pompata, mi conviene alzare le ripetizioni e iniziare a fare cose come superserie? ridurre un po' i dondamentali e mettere qualche complementare in +?

Il problema a mio avviso non è alzare i colpi o meno, anche perché secondo me non è che con ripetizioni alte si fa definizione e con basse massa. Anche perché il corpo non percepisce il numero delle ripetizioni, capisce solo che stiamo compiendo uno sforzo e reagisce di conseguenza. Detto questo per mettere massa o per definire la cosa fondamentale come dice Nico è l'alimentazione. Seconda cosa: cosa significa "vorrei dare l'ultima bella pompata", aumentare ancora un po' di massa? I 1 mese? La vedo dura

[ciccio_79]

in un mese si aumenta poco di massa e la definizione è un concetto assurdo, che non ha nulla a che fare con l'allenamento, però quando si alzano le ripetizioni il muscolo si pompa e aumenta la massa non contrattile, che cmq un qualche miglioramento visivo del fisico lo da, almeno questa è la mia idea, per questo chiedevo se ora sia il momento di abbandonare il lavoro che facevo prima e alzare un po' le ripetizioni, poichè l'obbiettivo sarebbe quello di apparire un po' + gonfio e provare a scoprire contemporaneamente l'addome e sappiamo tutti che fare massa e scoprire l'addome sono due fattori che vanno nelle direzoni opposte. allego foto così potete consigliarmi

[Manx]

ti consiglio di leggere quetso 3d http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez in rilievo dal 2008.

p.s. in ogni caso non credo ci sia molto da definire...senza offesa, ma devi mettere su muscolo (del resto sei hp-10...).

[ciccio_79]

eh ma giunti a maggio di muscolo ne metto su ben poco, vorrei almeno scoprire l'addome e pompare un po'....punto a un fisico asciutto ma con qualche muscolo non a diventare grosso

[Manx]

il fatto...è che di muscoli ce ne sono ben pochi e le gambe mi sembrano molto, ma molto indietro...ma potrei sbagliare. Cmq leggi il link che ti ho mandato...inoltre "pompare" se si è in ipocalorica è controproducente e porta a svuotarsi...

[ciccio_79]

sì, le gambe sono inesistenti anche il resto non è che sia granchè, ho messo su un po' di spalle e un accenno di petto, mentre le braccia rispetto al solito sono rmaste un po' ferme.
sto leggendo, grazie 1000

[Manx]

le spalle ci sono, si'. Il mio consiglio è di rimanere semmai in normo-calorica (o leggera IPER) e fare 1-2 sessioni di (poco) cardio alla settimana e allenamento PESANTE...cosi^per l'estate non ti appanzi...poi da settembre massa vera e propria.

[gabri1993]

in un mese si aumenta poco di massa e la definizione è un concetto assurdo, che non ha nulla a che fare con l'allenamento, però quando si alzano le ripetizioni il muscolo si pompa e aumenta la massa non contrattile, che cmq un qualche miglioramento visivo del fisico lo da, almeno questa è la mia idea, per questo chiedevo se ora sia il momento di abbandonare il lavoro che facevo prima e alzare un po' le ripetizioni, poichè l'obbiettivo sarebbe quello di apparire un po' + gonfio e provare a scoprire contemporaneamente l'addome e sappiamo tutti che fare massa e scoprire l'addome sono due fattori che vanno nelle direzoni opposte. allego foto così potete consigliarmi [ATTACH=CONFIG]149079[/ATTACH]

Bhè, io non credo che la definizione sia un concetto assurdo, la si fa con l'alimentazione e non con l'allenamento, comunque anchio sono dell'idea che la definizione per il momento deve passare in secondo piano, pensa alla massa.

[ciccio_79]

grazie ragazzi

[robybaggio10]

Se lo scopo ultimo è solo quello di apparire un pò più gonfio in spiaggia...fatti un mini allenamento di 20 minuti prima di scendere in spiaggia! In un mese altro non si può fare!