Tonificazione muscolare per Lesione Crociato Anteriore

[godai]

Ciao a tutti,
ho 34 anni, abito in provincia di Salerno e questo è il mio primo messaggio sul forum
Vorrei condividere con voi la mia esperienza e chiedere dei consigli su allenamenti specifici per le gambe.
In particolare mi è stata riscontrata una lesione al crociato anteriore destro, l'ortopedico mi ha detto che si potrebbe evitare l'operazione,
ma siccome il ginocchio presenta una certa lassità, mi ha prescritto degli esercizi di tonificazione muscolare in maniera tale da compensare la ridotta funzionalità del crociato.
Inoltre i muscoli della gamba destra dovrebbero essere piu grossi e forti di quella sinistra, dato il problema.

Gli esercizi prescritti sono i seguenti:
tonificazione quadricipite, flessori, propriocettivi, isometrici, isotonici, a catena cinetica aperta e chiusa.
Poi mi ha scritto piu nello specifico:
leg extension, leg curl, step, squatt non oltre i 45° e senza eccessivi pesi, leg press, cyclette.

Da ricerche effettuate da me ho letto che conviene:
1) bloccare l'angolazione sulle macchine su un livello tale da piegare il ginocchio il meno possibile
2) mettere i piedi girati verso l'esterno per isolare maggiormente il vasto mediale
3) fare gli esercizi prima a due gambe e poi solo ad una gamba per : leg curl, leg extension, leg press
4) aggiungere come esercizi calf machine, step up, affondi frontali
Inoltre in palestra il trainer mi ha suggerito per lo squat di fare lo squat con la palla.

Ora chiedo a voi: Cosa ne pensate? Avete suggerimenti?
E in ultimo, (ma non meno importante!!) come posso splittare tali esercizi andando in palestra tre volte a settimana?

Grazie a tutti per la disponibilità!

[felix_93]

R: Tonificazione muscolare per Lesione Crociato Anteriore

Uhm brutta situazione.. una volta stirati i legamenti non ritornano più della giusta lunghezza, quindi se non ci si vuole operare bisogna far lavorare i muscoli in accorciamento, in modo da far svolgere ai muscoli anche la funzione dei legamenti, molto innaturale ma abbastanza fattibile

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[godai]

Qualcuno ha suggerimenti riguardo l'esecuzione degli esercizi?
In più dovrei fare lo splittaggio degli esercizi in 3 round, ma ho parecchi dubbi su quale sia lo splittaggio migliore!

[godai]

Allenamento con doppio obiettivo

Ciao a tutti,
ho 34 anni, sono alto 1,76 e peso 73 kg. Da due mesi faccio palestra 3 volte a settimana.
Devo tonificare i muscoli della gamba per un problema al legamento, inoltre vorrei mettere massa muscolare sul resto del corpo.
La scheda che seguo è la seguente:


Giorno #1

Glutei:
Affondi frontali 4 serie rip alte
Step up 4 serie rip alte

Schiena:
Trazioni al pulley basso, 4 serie
Rematori con manubri, 4 serie

Bicipiti:
con manubri alla Larry Scott, 4 serie
con manubri presa a martello, 4 serie

Giorno #2:

Quadricipiti e Bicipiti fem.:
Leg press, 4 serie bilaterali e 4 serie unilaterali rip alte
Leg Extension, 4 serie bilaterali e 4 serie unilaterali rip alte
Leg Curl, 4 serie bilaterali e 4 serie unilaterali rip alte
Squat, 4 serie rip alte

Petto:
Pectoral machine, 4 serie
Distensioni su panca inclinata con manubri, 4 serie

Giorno #3:

Polpacci:
Calf machine da seduto, 4 serie
Calf machine in piedi, 4 serie rip alte

Macchina per adduttori, 4 serie

Crunch 4 serie

Spalle:
Distensioni da seduto con manubri, 4 serie
Alzate laterali, busto inclinato in avanti 3 serie
Alzate laterali frontali, 3 serie

Tricipiti:
Tricipiti alla carrucola alta, 4 serie
Estensione avambracci con manubrio, busto piegato in avanti 4 serie

Gli esercizi in grassetto sono quelli che non posso cambiare, consigliatimi dall'ortopedico e dal cinesiologo, tutto il resto lo posso modificare.
Posso avere un vostro parere? Grazie!

[godai]

C'e qualcuno che puo darmi un parere sulla validità di questa scheda?

[SiMooNe]

Ovviamente, lo split da eseguire è standard in 3 sessione e sei abbastanza limitato. Visto il problema al crociato, lascerei le gambe in un'unica sessione, in modo che tu ti possa concentrare nella maniera ottimanle:

petto -tricipiti(o bicipiti) - deltoide laterale/frontale
gambe - addome
dorso - bicipiti (o tricipiti) - deltoide posteriore.

Gli esercizi che ti ha dato per le gambe sono ok, ma devi assolutamente essere padrone del movimento, altrimenti c'è il rischio che peggiori. Ad esempio: nello squat, dovresti tenere i piedi in linea perfetta con la gamba nel movimento, così si ha meno sollecitazione nei tendini/legamenti ginocchio (caviglia, ecc, ecc). Non caricare negli esercizi di isolamento nella leg ext e leg curl, perchè, in caso contrario, sarebbero sollecitati ancor di più tendini/legamenti, ecc, ecc...allenarsi con un crociato lesionato e ginocchio in generale lasso non è proprio il massimo....

[Strikeout]

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[SiMooNe]

con crociato rotto e operato, in fisioterapia (dopo aver tolto una stampella, quindi circa dopo un mese dall'intervento), gli affondi me ne facevano fare e non pochi....il quad mi era praticamente tutto "sceso" intorno al ginocchio...perdonate se non ho utilizzato il termine tecnico, ma spero che sia chiaro....

[Strikeout]

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[SiMooNe]

allora, a parte che vedovo le stelle, era un sacrificio enorme, dovevo arrivare a circa 90°, ma non dovevo sforzarlo troppo...considera che venivo da due settimane precedenti con la macchina che ti fa piegare man mano il ginocchio (non ricordo il nome) in automatico, cioè giudato, ogni giorno dovevo aumentare l'angolazione, non ricordo il nome però...

PS: questo 10 anni fa
PS2: non ho più riacquisto la corretta mobilità del ginocchio, ossia non riesco più a toccare con il tallone il gluteo e quindi ho problemi nello stretcking...

[SiMooNe]

PS3: mi è rimasto un chiodo all'interno fisso...

[Strikeout]

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[SiMooNe]

Allora, l'ortopedico che mi operò (assistente del Prof. Mariani), mi disse, che per il mio livello, più dell'80% non potevo riacquistare (mi fece il solito discorso del cambio motore macchina, ecc, ecc). Io diciamo che dopo circa un anno, ho ripreso regolarmente la vita quotidiana e facevo tranquillamente squat (uno squat degno di nota).

Aggiungo un'altra osservazione: non voglio sostituirmi a nessun ortopedico, riporto soltanto la mia esperienza. Mi lesionai il crociato nel 2003 con una partita a calcetto. pronto soccorso, fasciature varie, il giorno dopo ortopedico e risonanza magnetica. Si riscontrava subito una lesione parziale al crociato. Anche a me mi consigliarono esercizi di tonificazione per il quadricipite, agopunture e varie rotture di balle. tant'è che dopo circa un anno, non riuscivo a momenti neanche a camminare per le distorsioni che prendevo al ginocchio (ad esempio quando scendevo le scale e persino quando facevo la gambata a rana in acqua). Decisi che a 24 anni non potevo avere un ginocchio così e mi operai. A fine operazione il chirurgo mi disse: potevi aspettare un altro pò per l'operazione ! Avresti avuto problemi alla struttura ossea del ginocchio, un altro pò di tempo e rotto anche l'altro crociato. Il crociato era praticamente lesionato del tutto.

A parte le scocciature della fiosioterapia, soldi e tempo, ripresi tranquillamente con il ginocchio.

Tutto questa pippa per dire, che sentirei altri pareri, possibilmente da ortopedici specialisti per il ginocchio (che c'è differenza...)

[godai]

Grazie per i vostri commenti, l'ortopedico che mi segue è specializzato sul ginocchio e sta vedendo se è possibile scongiurare l'operazione, tramite però rafforzamento muscolare. Gli esercizi sono quelli che ho indicato in grassetto, sono pesanti da seguire in un'unica sessione, perciò ho pensato di splittarla
su 3 giorni. Forse anche due andrebbero bene, che ne dite?
E per quanto riguarda il resto del corpo, vanno bene gli esercizi o cambiereste qualcosa?
Grazie ancora!

[Mirkor91]

Personalmente vengo da 4 rotture dei legamenti crociati anteriori, 2 volte al Destro e 2 volte al Sinistro, in questo momento sono ancora con il legamento Sinistro rotto da ormai 3 anni e rinforzando la muscolatura io sto senza problemi continuando a farmi le mie partitelle a calcetto tra amici, quindi ti posso dire se hai già di base una buona muscolatura e in più con la palestra la rafforzi non dovresti avere problemi, chiaramente con questa procedura devi essere consapevole che prima o poi ti dovrai operare dato che la cartilagine man mano si consuma, e cosa da non sottovalutare senza legamento è che si può soffrire facile di artrosi!
Questo non significa che se uno ha il muscolo ben sviluppato può tranquillamente non operarsi, ma che può evitare per un Tot di tempo.
Calcola che io ho ripreso alla grande dopo le 3 operazioni di ricostruzione del legamento, e sono tornato a giocare a calcio dopo tutte e 3 le volte..senza problemi direi!