variare routine addome

[fonzi92]

salve..alleno l' addome 3 volte a settimana, ho un addome molto scolpito..tuttavia, nonostante abbia una buona genetica per quanto riguarda gli addominali, amo allenarlo!! ( so che si fa principalmente a tavola)..però mi sono un pò scocciato in quanto gli esercvizi sono sempre gli stessi..l ultima tabella che ho eseguito per 1 mese:

lunedi (dopo petto)

addominali alla sbarra 4 xmax (circa 10) toccando la sbarra con i piedi
ginocchia al petto con manubrio da 6 kg 4x15

martedi ( dopo dorso bicipiti )

crunch macchina 4x8
hip rise 4x10 con manubrio 6kg

giovedi (dopo spalle tricip )

crunch con peso( disco da 20 ) ss doppio crunch 4xmax
isometrie varie 4xmax tempo

recuperi sui 45 sec..non alleno gli obliqui in modo diretto in quanto li ho gia grandi geneticamente..ora mi chiedo come potrei variare un pò..oltre che giocando sugli esercizi, anche sulle tecniche di intensità

grazie e buona pasqua

[Manx]

l'addome fallo una volta fatta bene e via...non è necessario farlo ben 3 volte!! E' un muscolo come gli altri...

[fonzi92]

R: variare routine addome

Ho letto anche l articolo in rilievo..solo che è tanto che l alleno 3 volte a week, con sedute brevi, e mi sono trovato abbastanza bene

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[RUS]

Se ti interessa io mi sono trovato bene ad allenarlo a circuito in questo modo:
6 rip crunch sovracc. su swiss ball
plank o altra isometria
6 rip ab-roller manubri
90" rest il tutto x2

[fonzi92]

Se ti interessa io mi sono trovato bene ad allenarlo a circuito in questo modo:
6 rip crunch sovracc. su swiss ball
plank o altra isometria
6 rip ab-roller manubri
90" rest il tutto x2

certo che mi interessa grazie ...sono interessato a conoscere nuove routine.. potresti spiegarmi meglio? da come hai scritto non ho capito bene..quante volte a settimana lo alleni? io a volte utilizzo anche l attrezzo ab wheel x variare un po

[RUS]

lo alleno 1 volta a settimana dopo il leg workout(anzi dato che sono in multi adesso lo alleno il giorno in cui metto più serie per le gambe).
Ad ogni modo il circuito si basa sulle 3 tenute dell'allenamento addominale(senza contrazioni pliometriche però) ovvero ricerco un maggior accorciamento nel crunch, l'isometria nel plank e l'allungamento nell'ab-roller con manubri.
In questo modo la tensione viene accumulata nel primo esercizio con i muscoli addominali accorciati, viene mantenuta tramite l'isometria nel plank e viene rilasciata nell'ab-roller con l'allungamento degli addominali. E' una cosa un po sperimentale e non so nemmeno se sia corretta perchè la ho ideata da solo e non mi sono mai preso la briga di postare qua sul forum ...
Se in palestra hai la possibilità di eseguire anche contrazioni pliometriche ad esempio tramite gli sledgehammer swings si potrebbero inserire tra il plank e l'ab-roller abbassando il numero di rep totali...

[fonzi92]

R: variare routine addome

Davvero molto interessante!! Da quanto tempo segui questa routine?? Quel tipo di esercizio pliometrico nn l ho mai sentito..cmq soltanto con sei ripetizioni senti lavorare l addome??? Hai ottenuto risultati?

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[RUS]

ho tenuto questo tipo di circuito variando gli esercizi di mese in mese per circa 4-5 mesi e di risultati che ti posso dire personalmente ne ho avuti eccome ma questi dipendono da molti fattori non solo allenamento... l'alimentazione è cruciale ed inoltre gli addominali li alleni bene con stacchi e squat anche

[fonzi92]

R: variare routine addome

Comunque è interessante..credo che lo proverò..che tipi di isometrie svolgi?? Lo hai mai allenato piuù di una volta l addome??
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[RUS]

Tipi di isometrie: plank, plank sovraccarico, plank piedi su swiss ball, plank braccia su swiss ball, plank bracciA palla medica in estensione ecc..
L'addome prima di questo circuito lo allenavo 2-3 volte a settimana con più rep... con questo circuito 1xweek ho notato principalmente meno accumulo di acido lattico quindi addome meno gonfio anche se meno teso nell'arco della settimana inizialmente... poi l'ipertrofia è venuta da se

[fonzi92]

R: variare routine addome

Proverò...il fatto è che se nn lo alleno 3 volte ho la sensazione di non averlo allenato abbastanza..cerco di sfinirlo in tutti i modi ma sembra che siè abituato a tutti gli esercizi..x questo cerco nuove routine o tecniche di intensità..sarebbe interessate una raccolta di varie routine addominali

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[RUS]

Il circuito di per sè è molto intenso se svolgi gli esercizi correttamente. io ti consiglio di farlo una sola volta a settimana anche per non accumulare troppo acido lattico.

[ston]

l'addome va trattato come tutti gli altri muscoli.......cosa vuol dire?

vuol dire che , oltre a considerare frequenza, volume e intensità.....si può impostare la routine con SS, stripping, piramidali tutto ciò che si vuole.....e che deve apportare stimoli adatti e in continua evoluzione.
ricordiamo ancora la BF gioca un ruolo FONDAMENTALE!
detto questo, essendo un' argomento trattato moltissime volte, ed essendoci un 3d in rilievo....possiamo chiudere.

[Manx]

l'addome va trattato come tutti gli altri muscoli.......cosa vuol dire?

vuol dire che , oltre a considerare frequenza, volume e intensità.....si può impostare la routine con SS, stripping, piramidali tutto ciò che si vuole.....e che deve apportare stimoli adatti e in continua evoluzione.
ricordiamo ancora la BF gioca un ruolo FONDAMENTALE!
detto questo, essendo un' argomento trattato moltissime volte, ed essendoci un 3d in rilievo....possiamo chiudere.

Aggiungo...che l'acido lattico...mezzora e se ne va...