Ciao ragazzi,
Ho 16 anni, sono 1.81 e peso 80-81 kg.
ho iniziato palestra a settembre che pesavo 68 kg, fino ad adesso ho avuto 4 schede di cui 2 (le ultime) di massa. Il mio istruttore me ne ha fatta una quinta, della quale a prima vista io non sono soddisfatto ( ho certe serie da 21 ripetizioni!) e perciò ho deciso di provare a farmene una da solo:
SEDUTE SETTIMANALI: 3
GIORNO A: petto - bicipiti
panca piana 6/8/8/10
panca inclinata 3x8
Superserie: dip 3x max con crossover ai cavi 3x10
curl bilanciere 3x8
isolati con manubri 3x10
GIORNO B:
Dorso - tricipiti
stacchi da terra 4x8
rematore bilanciere 3x8
lat machine 4x8
french press 4x8
panca piana presa stretta 4x 8
isolati ai cavi 2x12 (il push down con la maniglia)
GIORNO C: gambe -spalle
squat 4x8
pressa 3x10
leg curl 3x10
Lento dietro manubri 4x8
tirate mento 4x8
alzate laterali 4x8
Addominali a piacere
premetto che vista la mia età evito basse ripetizioni in esercizi tipo pressa e squat... Grazie alle schede precedenti ho capito che cresco meglio se faccio 8 ripetizioni e se non distruggo eccessivamente le fibre (credo di andare in sovrallenamento), Inoltre mi sono trovato molto bene con questo assortimento di gruppi muscolari.
avete consigli da darmi? Cosa cambiereste di questa scheda? Grazie a tutti !
p.s massimale panca 90kg
di squat facevo 4x8 con 95 kg
di stacco 4x8 95 kg
Ho 16 anni, sono 1.81 e peso 80-81 kg.
ho iniziato palestra a settembre che pesavo 68 kg, fino ad adesso ho avuto 4 schede di cui 2 (le ultime) di massa. Il mio istruttore me ne ha fatta una quinta, della quale a prima vista io non sono soddisfatto ( ho certe serie da 21 ripetizioni!) e perciò ho deciso di provare a farmene una da solo:
SEDUTE SETTIMANALI: 3
GIORNO A: petto - bicipiti
panca piana 6/8/8/10
panca inclinata 3x8
Superserie: dip 3x max con crossover ai cavi 3x10
curl bilanciere 3x8
isolati con manubri 3x10
GIORNO B:
Dorso - tricipiti
stacchi da terra 4x8
rematore bilanciere 3x8
lat machine 4x8
french press 4x8
panca piana presa stretta 4x 8
isolati ai cavi 2x12 (il push down con la maniglia)
GIORNO C: gambe -spalle
squat 4x8
pressa 3x10
leg curl 3x10
Lento dietro manubri 4x8
tirate mento 4x8
alzate laterali 4x8
Addominali a piacere
premetto che vista la mia età evito basse ripetizioni in esercizi tipo pressa e squat... Grazie alle schede precedenti ho capito che cresco meglio se faccio 8 ripetizioni e se non distruggo eccessivamente le fibre (credo di andare in sovrallenamento), Inoltre mi sono trovato molto bene con questo assortimento di gruppi muscolari.
avete consigli da darmi? Cosa cambiereste di questa scheda? Grazie a tutti !
p.s massimale panca 90kg
di squat facevo 4x8 con 95 kg
di stacco 4x8 95 kg