Cosa fare dopo una scheda monofreuquenza

[Rotten]

Ciao a tutti volevo chiedervi se era conveniente passare in multi per aumentare i carichi e consolidare bene la tecnica perchè arrivo da un periodo in monofrequenza. volevo passare alla multi perchè ho visto che nei fondamentali (4x6 rec 2') nell ultima rep la mia tecnica si deteriora quindi con una multi a1 b1 a2 b2 volevo migliorare la mia tecnica e il carico allenante come esempio ho preso una scheda dai modelli vari di multi e vorrei fare dei cambiamenti non perchè alcuni esercizi non mi piacciono ma perchè alcune macchine non ci sono nella mia palestra anzi si ci sono ma non sono buone e per quanto riguarda i tempi di recupero sono sempre 2min per fondamentli 1.30 per i multi e 60 per i mono?



A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8 <----------------- con che esercizio lo potrei cambiare ?
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

[ston]

se il problema è che la tecnica si deteriora....allora non è il metodo ad essere "sbagliato" ma il carico usato.......la tecnica può deteriorare anche in multi se si usano carichi non consoni a chiudere le ripetizioni e le serie previste.
comunque nessuno ti vieta di provare la multi.
puoi inserire il front squat

[Rotten]

beh ho più allenamenti per aumentare carichi e migliorarmi non penso sia una brutta idea tanto tra poco devo cambiare scheda e volevo provare la multi XD


il rematore lo posso fare con il bil o non mi conviene?

[Rotten]

up

[ston]

ok per il bilanciere.
al posto della pressa fai il front squat

[Rotten]

e scusa se ti disturbo ancora potrei fare le trazioni con il metodo ladder ?

[ston]

certo

[Gabry'91]

guarda che comunque.. la tecnica dipende dal peso..
io comunque, x quads e bicipiti, sento che nonostante gli allenamenti unilaterali.. la contrazione è diversa.. quindi cambia poco.
La multifrequenza te la sconsiglio.. la serie LEGGERA non porta a niente.. +tosto fai le progressioni!

Se vuoi migliorare la tecnica.. metti le serie a scalare.. cosi usi quel movimento x vari range di ripetizioni e ti rendi conto dove sta l'errore!

[Rotten]

guarda che comunque.. la tecnica dipende dal peso..
io comunque, x quads e bicipiti, sento che nonostante gli allenamenti unilaterali.. la contrazione è diversa.. quindi cambia poco.
La multifrequenza te la sconsiglio.. la serie LEGGERA non porta a niente.. +tosto fai le progressioni!

Se vuoi migliorare la tecnica.. metti le serie a scalare.. cosi usi quel movimento x vari range di ripetizioni e ti rendi conto dove sta l'errore!

come mai demonizzi la multi ? la volevo fare anche perchè con un allenamento a settimana di esercizi che mi piacciono come le trazioni non vedo miglioramenti ma credo che facendo 2 allenamenti a settimana con trazioni la situazione migliori perchè nel mio caso 7 giorni di risposo sono troppi per allenare nuovamente un muscolo