scheda massa
Che ne pensate di questa scheda ? è un po pesantuccia ma l ho provata una settimana è il corpo ha reagito bene
età : 18
anni di allenamento : 2
peso 75kg
giorno 1 dorso - petto
stacco 5x5
panca piana 5x6
trazioni prone 4xmax
distensioni panca alta 4x8
v up 3x8
croci cavi 3x10
pullover 4x12
giorno 2 gambe - addome
squat 6 6 8 8 10
affondi 3x8
leg ext 4x8+8 rst 10'
stacchi gt 4x10
leg curl 3x8
polpacci multipower 5x12 lenti
crunch 3x15
reverse 3x15
obliqui 3x15
giorno 3 braccia
french press 4x8
curl bil 4x8
dip SS curl manubri 3x8+6 rst 10'
p down corda stretta SS dist dietro nuca 3x8+10
curl martello SS cavo singolo 2x8
kick back 2x15
curl concentrato 2x15
giorno 4 spalle - addome
lento avanti 5x6
tirate mento 4x10
alzate laterali 3x6+6+6 stripping
alzate frontali cavo 2x10
cavi incrociati 2x12
scrollate 4x8
crunch 3x15
reverse 3x15
obliqui 3x15
età : 18
anni di allenamento : 2
peso 75kg
giorno 1 dorso - petto
stacco 5x5
panca piana 5x6
trazioni prone 4xmax
distensioni panca alta 4x8
v up 3x8
croci cavi 3x10
pullover 4x12
giorno 2 gambe - addome
squat 6 6 8 8 10
affondi 3x8
leg ext 4x8+8 rst 10'
stacchi gt 4x10
leg curl 3x8
polpacci multipower 5x12 lenti
crunch 3x15
reverse 3x15
obliqui 3x15
giorno 3 braccia
french press 4x8
curl bil 4x8
dip SS curl manubri 3x8+6 rst 10'
p down corda stretta SS dist dietro nuca 3x8+10
curl martello SS cavo singolo 2x8
kick back 2x15
curl concentrato 2x15
giorno 4 spalle - addome
lento avanti 5x6
tirate mento 4x10
alzate laterali 3x6+6+6 stripping
alzate frontali cavo 2x10
cavi incrociati 2x12
scrollate 4x8
crunch 3x15
reverse 3x15
obliqui 3x15
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