aiutatemi a capire se sto sbagliando

[peppinho10]

Salve, sono un ragazzo di 19 anni. alto 1.74 peso 72.5kg.
anzianità di allenamento: 7 mesi (di cui solo da 3 ho iniziato a curare anche l'alimentazione soprattutto grazie al forum)
volevo qualche consiglio sulla scheda fattami dall'istruttore, che ne dite?

PETTO BICIPITI TRICIPITI
panca inclinata 4x8
croci panca inclinata 4x10
panca piana 4x8

curl manubri (senza rotazione del polso) 4x8
curl concentrato ( con rotazione polso) 3*10
curl panca scot EZ (metà movimento, cioè senza ne scendere fin giu ne salire fin su) 3*8

french press bilanciere diritto 4*10
concentrato dietro la testa 3*8
spinte ai cavi 4*10

DORSO SPALLE
lat machine dietro 4*8
lat machine avanti 4*8
rematore manubri 3*10

lento dietro 4*8
alzate laterali 3*12
alzate 90° 3*10
alzate frontali bilanciere 3*10

GAMBE
leg extension 4*8
squat 4*8
leg curl 3*10
calf seduto 3*15

ADDOMINALI IN TUTTE LE SESSIONI PRE W.O
TEMPI DI RECUPERO 1'
TEMPI DI RECUPERO TRA UN GRUPPO E L ALTRO 5'

non faccio ancora esercizi di base come squat/stacchi/trazioni/parallele data la mia breve anzianità di allenamento, aspetto consigli grazie a tutti

[Alessandro33]

Come splittaggio ci siamo, ma i fondamentali vanno fatti e se non li fai non imparerai mai ad eseguirli! cmq sia per la tua breve anzianità io ti consiglierei di allenarti in multifrequenza, soprattutto improntata sui fondamentali che, ripeto, DEVI farli!

[peppinho10]

Come splittaggio ci siamo, ma i fondamentali vanno fatti e se non li fai non imparerai mai ad eseguirli! cmq sia per la tua breve anzianità io ti consiglierei di allenarti in multifrequenza, soprattutto improntata sui fondamentali che, ripeto, DEVI farli!

anzitutto grazie per l'attenzione, seconda cosa in multifrequenza in che senso? perchè poi in multifrequenza sarebbe meglio di cosi?

[Manx]

anzitutto grazie per l'attenzione, seconda cosa in multifrequenza in che senso? perchè poi in multifrequenza sarebbe meglio di cosi?

usare per cortesia la funzione search del forum....sono cose dette, stradette, ripetute e straripetute...e leggere le varie guide in rilievo. Grazie.

[peppinho10]

usare per cortesia la funzione search del forum....sono cose dette, stradette, ripetute e straripetute...e leggere le varie guide in rilievo. Grazie.

caro manx la funzione search l'ho usata, ma ho trovato molti pareri contrastanti di chi promuove la multifrequenza e chi la mono, perciò volevo sapere le motivazioni dall'utente alessandro33 che è molto in gamba

[Manx]

da come dicevi sembrava che non conoscessi che cosa è una multifrequenza. Il perché della sua "utilità" è stato spiegato moltissime volte...e viene ripetuto sempre. Ovvero...ripetere le alzate e gli esercizi fondamentali piu' volte nell'arco di una settimana, in modo da padroneggiare la tecnica. Io personalmente non faccio lavorare in multi. Cmq segui un modello per i neofiti tra quelli che trovi in rilievo...e, come dico sempre, passa la paura

[peppinho10]

da come dicevi sembrava che non conoscessi che cosa è una multifrequenza. Il perché della sua "utilità" è stato spiegato moltissime volte...e viene ripetuto sempre. Ovvero...ripetere le alzate e gli esercizi fondamentali piu' volte nell'arco di una settimana, in modo da padroneggiare la tecnica. Io personalmente non faccio lavorare in multi. Cmq segui un modello per i neofiti tra quelli che trovi in rilievo...e, come dico sempre, passa la paura

grazie manx, il fatto è che io mi sono affidato in tutto e per tutto all'istruttore della mia palestra quindi piu' che altro volevo un parere sul piano di allenamento suo, non rifarne uno nuovo. Tu che sei un esperto ed ho molta stima di te, come la vedi quella scheda?

[Manx]

grazie manx, il fatto è che io mi sono affidato in tutto e per tutto all'istruttore della mia palestra quindi piu' che altro volevo un parere sul piano di allenamento suo, non rifarne uno nuovo. Tu che sei un esperto ed ho molta stima di te, come la vedi quella scheda?

beh io ti ho detto cosa penso di quella tabella, cosi' altri...ora vedi tu cosa fare. Vuoi allenarti meglio....come spero? Allora usa una scheda a te adatta e che prevede l'impiego dei fondamentali, almeno di squat, trazioni, dip, rematore, lento avanti e panca. Meglio in multi, ma non necessariamente.
Ciao

[peppinho10]

beh io ti ho detto cosa penso di quella tabella, cosi' altri...ora vedi tu cosa fare. Vuoi allenarti meglio....come spero? Allora usa una scheda a te adatta e che prevede l'impiego dei fondamentali, almeno di squat, trazioni, dip, rematore, lento avanti e panca. Meglio in multi, ma non necessariamente.
Ciao

sostituendo il lento avanti con quello dietro andrebbe bene? oppure dovrei eseguirli entrambi?
per quanto riguarda le dip, ti riferisci all'allenamento del petto o dei tricipiti?

[Manx]

le dip lavorano il torace (petto-spalle) in toto + tricipiti...l'ho ripetuto per l'ennesima volta solo qualche ora fa in un altro 3d. C'è un 3d con le tabelle per i neofiti, qui sopra tra i 3d in rilievo. Dai un occhio.

[peppinho10]

le dip lavorano il torace (petto-spalle) in toto + tricipiti...l'ho ripetuto per l'ennesima volta solo qualche ora fa in un altro 3d. C'è un 3d con le tabelle per i neofiti, qui sopra tra i 3d in rilievo. Dai un occhio.

ti ringrazio, e per il lento?

[Manx]

guarda le tabelle su', autonomia ragazzi. Nella tua condizione sicuramente meglio il lento avanti...ma puoi provare a fare anche il dietro.

[peppinho10]

guarda le tabelle su', autonomia ragazzi. Nella tua condizione sicuramente meglio il lento avanti...ma puoi provare a fare anche il dietro.

manx io le tabelle le ho guardate, c'è scritto lento avanti ok, ma vorrei anche provare a capire le differenze, il perchè preferire una anzichè l'altra...

[Manx]

manx io le tabelle le ho guardate, c'è scritto lento avanti ok, ma vorrei anche provare a capire le differenze, il perchè preferire una anzichè l'altra...

ti riferisci alle tabelle? Tu postane una per neofiti (e non quelle di alessandro33, che non lo sono ) qui...poi vedrà...

[peppinho10]

ti riferisci alle tabelle? Tu postane una per neofiti (e non quelle di alessandro33, che non lo sono ) qui...poi vedrà...

no mi riferisco al perchè mi consigliate di preferire il lento avanti anzichè quello dietro.
Per quanto riguarda le tabelle, io già ho frequentato la palestra per 1 anno, poi ho subito un'interventi di ernia inguinale, e ora a distanza di 3 anni ho ripreso. Quindi per quanto possa essere neofita, l'esecuzione degli esercizi è buona