Ciao a tutti mi chiamo Alex ed ho 19 anni e sono alto 184cm 
Ad Ottobre ho iniziato ad andare palestra un po' per noia ma soprattutto per me sentirmi bene con me stesso, perché dovevo scendere di peso pesando quasi 100kg. Oggi dopo 5 mesi di assidua palestra (vado tutti i giorni tranne la domenica) e dieta/digiuno ho perso 16kg e peso 84kg, mi sento meglio con me stesso ma ovviamente c'è ancora molto lavoro da fare, ho visto molti cambiamenti soprattutto nella pancia che ora è un po' flaccida+tante smagliature e pochi, invece, nei fianchi purtroppo che però sono comunque diminuti. Di seguito vi posto delle foto della mia situazione attuale:
Ho deciso di iscrivermi qui per sentire dei vostri commenti e magari anche dei consigli per migliorare la mia forma fisica e soprattutto la mia scheda di allenamento visto che il mio istruttore è uno di quelli che segue solo le belle ragazze.
Allora io vado in palestra 6 giorni su 7 ma a volte ne salto un in mezzo alla settimana, suddividendo l'allenamento in questo modo:
Lunedì: Cardio (20 minuti di riscaldamento, 40 minuti di corsa con pendenza 2.5 o camminata veloce a 10 di pendenza, 5 min. di ellittica, 5 min. di cyclette e crunch 4X20+crunch inv. 4X20)
Martedì: Petto-Bicipiti:
1) dist.bil.panca piana 4x10 con 32 kg+10 aperture manub. 10kg l'uno
2) Dist.man. panca piana manub. a martello 4X10 10kg l'uno
3) Apert.man.panca inclinata a 15º 4X10 10 kg l'uno
4)Pullover man: 3X15 12kg
5) Curl in piedi cavi mani pronate 4X10 12.5kg
6)Manubri seduto a 45º 4X10 8kg l'uno
20 minuti di tapis roulant
Mercoledì:Cardio (20 minuti di riscaldamento, 40 minuti di corsa con pendenza 2.5 o camminata veloce a 10 di pendenza, 5 min. di ellittica, 5 min. di cyclette e crunch 4X20+crunch inv. 4X20)
Giovedì: Gambe-Tricipiti
1)Stacchi manubri 4X12 6 kg l'uno
2)Leg Extension 4X12 50 kg
3)Leg Press orizz. 4X10 90kg+10dx 50kg+10sx 50kg
4)Calf fitting alla pressa 4X20 70kg
5)French Press bilanciere EZ 4X10
6)Push down corda 4X10 15kg
20 minuti di tapis roulant
Venerdì: Cardio (20 minuti di riscaldamento, 40 minuti di corsa con pendenza 2.5 o camminata veloce a 10 di pendenza, 5 min. di ellittica, 5 min. di cyclette e crunch 4X20+crunch inv. 4X20)
Sabato: Dorso-Spalle
1)Hyperextension 4X15+5kg
2)sbarra presa inversa 4X max ripetizioni
3)Lat Machine con T.Bar 4x10 50kg
4)Pullover cavo alto con barra 3X15 17.5 kg
5)Dist.Manubri avanti a 60º 4X8 12kg
6)Alz. Laterali in piedi 4x12 6kg
20 minuti di tapis roulant
Spero di aver creato il thread nella sezione giusta
Ad Ottobre ho iniziato ad andare palestra un po' per noia ma soprattutto per me sentirmi bene con me stesso, perché dovevo scendere di peso pesando quasi 100kg. Oggi dopo 5 mesi di assidua palestra (vado tutti i giorni tranne la domenica) e dieta/digiuno ho perso 16kg e peso 84kg, mi sento meglio con me stesso ma ovviamente c'è ancora molto lavoro da fare, ho visto molti cambiamenti soprattutto nella pancia che ora è un po' flaccida+tante smagliature e pochi, invece, nei fianchi purtroppo che però sono comunque diminuti. Di seguito vi posto delle foto della mia situazione attuale:
Ho deciso di iscrivermi qui per sentire dei vostri commenti e magari anche dei consigli per migliorare la mia forma fisica e soprattutto la mia scheda di allenamento visto che il mio istruttore è uno di quelli che segue solo le belle ragazze.
Allora io vado in palestra 6 giorni su 7 ma a volte ne salto un in mezzo alla settimana, suddividendo l'allenamento in questo modo:
Lunedì: Cardio (20 minuti di riscaldamento, 40 minuti di corsa con pendenza 2.5 o camminata veloce a 10 di pendenza, 5 min. di ellittica, 5 min. di cyclette e crunch 4X20+crunch inv. 4X20)
Martedì: Petto-Bicipiti:
1) dist.bil.panca piana 4x10 con 32 kg+10 aperture manub. 10kg l'uno
2) Dist.man. panca piana manub. a martello 4X10 10kg l'uno
3) Apert.man.panca inclinata a 15º 4X10 10 kg l'uno
4)Pullover man: 3X15 12kg
5) Curl in piedi cavi mani pronate 4X10 12.5kg
6)Manubri seduto a 45º 4X10 8kg l'uno
20 minuti di tapis roulant
Mercoledì:Cardio (20 minuti di riscaldamento, 40 minuti di corsa con pendenza 2.5 o camminata veloce a 10 di pendenza, 5 min. di ellittica, 5 min. di cyclette e crunch 4X20+crunch inv. 4X20)
Giovedì: Gambe-Tricipiti
1)Stacchi manubri 4X12 6 kg l'uno
2)Leg Extension 4X12 50 kg
3)Leg Press orizz. 4X10 90kg+10dx 50kg+10sx 50kg
4)Calf fitting alla pressa 4X20 70kg
5)French Press bilanciere EZ 4X10
6)Push down corda 4X10 15kg
20 minuti di tapis roulant
Venerdì: Cardio (20 minuti di riscaldamento, 40 minuti di corsa con pendenza 2.5 o camminata veloce a 10 di pendenza, 5 min. di ellittica, 5 min. di cyclette e crunch 4X20+crunch inv. 4X20)
Sabato: Dorso-Spalle
1)Hyperextension 4X15+5kg
2)sbarra presa inversa 4X max ripetizioni
3)Lat Machine con T.Bar 4x10 50kg
4)Pullover cavo alto con barra 3X15 17.5 kg
5)Dist.Manubri avanti a 60º 4X8 12kg
6)Alz. Laterali in piedi 4x12 6kg
20 minuti di tapis roulant
Spero di aver creato il thread nella sezione giusta
Commenta