DATI
eta:18
altezza 174
peso 70
bf 18%..
polso 16,5
anzianita allenamento:10mesi
OBBIETTIVO:IPERTROFIA
SCHEDA
A-B-A-B 4 VOLTE A SETTIMANA
A(PETTO-DELTOIDI-TRICIPITI)- PANCA PIANA 4X6,MILITARY PRESS 4X6,PANCA INCLINATA 3X10,TIRATE AL MENTO 3X10, PANCA PRESA STRETTA(TRICIPITI) 3X10
B(DORSALI-BICIPITI) STACCO 3X12,REMATORE BILANCIERE 4X6,CURL BILANCIERE 3X10,TRAZIONI ALLA SBARRA A META(3X10) non riesco a farne una.
Quando ho cominciato circa 10mesi fa ho preso la dieta sottogamba e ho frainteso il concetto di "massa" facevo 2pasti al giorno e mi abbufavo come un maiale e ho messo un po di trippa. Ora ho aggiustato la dieta suddivisa in 6 pasti sempre 250calorie in piu per la massa.
Che ne pensate della scheda? se non si è capito mi alleno a casa e non ho macchine a disposizione
carichi: a fine mese ho chiuso 5x5 con 50kg su panca piana 34kg military press
eta:18
altezza 174
peso 70
bf 18%..
polso 16,5
anzianita allenamento:10mesi
OBBIETTIVO:IPERTROFIA
SCHEDA
A-B-A-B 4 VOLTE A SETTIMANA
A(PETTO-DELTOIDI-TRICIPITI)- PANCA PIANA 4X6,MILITARY PRESS 4X6,PANCA INCLINATA 3X10,TIRATE AL MENTO 3X10, PANCA PRESA STRETTA(TRICIPITI) 3X10
B(DORSALI-BICIPITI) STACCO 3X12,REMATORE BILANCIERE 4X6,CURL BILANCIERE 3X10,TRAZIONI ALLA SBARRA A META(3X10) non riesco a farne una.
Quando ho cominciato circa 10mesi fa ho preso la dieta sottogamba e ho frainteso il concetto di "massa" facevo 2pasti al giorno e mi abbufavo come un maiale e ho messo un po di trippa. Ora ho aggiustato la dieta suddivisa in 6 pasti sempre 250calorie in piu per la massa.
Che ne pensate della scheda? se non si è capito mi alleno a casa e non ho macchine a disposizione
carichi: a fine mese ho chiuso 5x5 con 50kg su panca piana 34kg military press
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