Ciao a tutti,sono Davide ho 21 anni e pratico palestra da cinque mesi con obiettivo massa.
Avrò davanti a me un periodo difficile a lavoro e quindi sarò costretto a praticarla a casa per un paio di mesi.
Ho seguito le vostre linee guida e ne ho stilata una così:
settimana 1: ABC
settimana2: BAB
settimana 3: CBA
settimana4: BCB
A) squat 4x6
panca piana 4x6
spinte man.incl. 3x10
croci 2x10
rematore man. 3x8
alzate 90: 3x13
french press 3x10
estensioni dietro nuca 3x10
B)
trazioni 4xmax
lento avanti/manubri 4x8
alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
stacchi gambe tese 3x10
addome a piacere
C)
squat 4x6
panca piana 4x6
spinta manubri incl 3x10
rematore bil/man 3x8
alzate 90: 3x12
nel giorno C vorrei aggiungere un paio di esercizi per le gambe,dato che non avendo macchinari a casa non posso svolgere leg press o simili.
Consigli? È sbagliata?
Grazie in anticipo
Avrò davanti a me un periodo difficile a lavoro e quindi sarò costretto a praticarla a casa per un paio di mesi.
Ho seguito le vostre linee guida e ne ho stilata una così:
settimana 1: ABC
settimana2: BAB
settimana 3: CBA
settimana4: BCB
A) squat 4x6
panca piana 4x6
spinte man.incl. 3x10
croci 2x10
rematore man. 3x8
alzate 90: 3x13
french press 3x10
estensioni dietro nuca 3x10
B)
trazioni 4xmax
lento avanti/manubri 4x8
alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
stacchi gambe tese 3x10
addome a piacere
C)
squat 4x6
panca piana 4x6
spinta manubri incl 3x10
rematore bil/man 3x8
alzate 90: 3x12
nel giorno C vorrei aggiungere un paio di esercizi per le gambe,dato che non avendo macchinari a casa non posso svolgere leg press o simili.
Consigli? È sbagliata?
Grazie in anticipo
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