Aiuto modifica allenamento gambe

[diabolik90]

Io alleno le gambe così ora:
Squat 6 6 8 8 10
Leg press 3x8
Leg ext 3x6+6
leg curl 4x8
calf seduto 4x12

Siccome lo squat mi da fastidio alla schiena pensavo di sostituirlo, cosa posso inserire? Avevo pensato anche ai macchinari per adduttori\abduttori, come li inserireste?

Poi volevo mettere al posto della french press con panca 30° le spinte presa stretta sempre in 6 6 8 8 vanno bene le rep?

[WhiteTyson]

Io alleno le gambe così ora:
Squat 6 6 8 8 10
Leg press 3x8
Leg ext 3x6+6
leg curl 4x8
calf seduto 4x12

Siccome lo squat mi da fastidio alla schiena pensavo di sostituirlo, cosa posso inserire? Avevo pensato anche ai macchinari per adduttori\abduttori, come li inserireste?

Poi volevo mettere al posto della french press con panca 30° le spinte presa stretta sempre in 6 6 8 8 vanno bene le rep?

lo squat ti famale alla schiena perchè sbagli l'esecuzione o perché ha dei problemi fisici reali ?! se la risposta è la prima, ti dico che non lo toglierei, piuttosto abbasserei il carico e cercherei di imparare bene la tecnica tenendo un buon buffer. Non è un esercizio indispensabile se parliamo di ipertrofia, ma è sicuramente il migliore. Se invece hai ei reali problemi fisici (ernie, scoliosi o quant'altro) allora è u altro paio i maniche.

Nella routine che hai postato 'è comunque a prescindere una gran confusione nelle ripetizoni, sono messe lì senza una logica con esercizi di isolamento fatti a ripetizioni kinori di quelli multiarticolari.

Una scheda che farei io potrebbe essere questa:

SQUAT 5x5 con buffer (usa un peso che ti consente 8/10 ripetizioni e impara la tecnica)
AFFONDI con manubri 3x8
LEG PRES 2x12
LEG EXT superset LEG CURL 3x 15+15 (peso leggero, movimento fluido e tensione continua)
CALF 2x20

[diabolik90]

Ho avuto problemi alla schiena e lo squat mi fa pure molta pressione sulle vertebre per questo vorrei evitarlo.
Tu dici di cambiare l'allenamento delle gambe? La scheda l ho presa dalla sezione in evidenza qui in sezione allenamento.

[WhiteTyson]

Ho avuto problemi alla schiena e lo squat mi fa pure molta pressione sulle vertebre per questo vorrei evitarlo.
Tu dici di cambiare l'allenamento delle gambe? La scheda l ho presa dalla sezione in evidenza qui in sezione allenamento.

per carità, è una scheda come un'altra, personalmente non mi piace, ritengo che un distretto muscolare debba essere allenato in tutte le su componenti, quindi per me un leg extension fatto a 6 ripetizioni ed uno squat a 10, non ha senso. Se poi a te piace puoi benissimo tenerla...

[diabolik90]

per carità, è una scheda come un'altra, personalmente non mi piace, ritengo che un distretto muscolare debba essere allenato in tutte le su componenti, quindi per me un leg extension fatto a 6 ripetizioni ed uno squat a 10, non ha senso. Se poi a te piace puoi benissimo tenerla...

Ok, quindi come la imposteresti? Come ho detto lo squat mi fa troppa pressione sulla schiena e mi da fastidio.