salve ragazzi come da titolo lunedi vorrei seguire questa scheda...
ricordo che sono un clavicolare..... XD
petto-bicipiti
panca inclinata 10-8-8(fase negativa in 6 sec)-8(discesa in 3 tempi)
panca inclinata manubri js croci reclinate 3x6+8
croci panca inclinata metodo 3x (6rip) (3 serie)
croci ai cavi bassi su panca alta 10-8-8 (le ultime due serie sono composte da 4 rip + 15 sec in tensione + 4 rip+ 10 sec in tensione)
panca scott bil curvo 10-8(fase negativa in 6 sec)-8(discesa in 3 tempi)
panca scott manubri a martello metodo 3x (6rip ) (3 serie)
macchina curl 8-8-8 discesa in 3 tempi
gambe
squat 10-8-8(fase negativa in 6 sec)-8(discesa in 3 tempi)
Leg extension js leg curl 3x6+8
pressa metodo 3x (6rip ) (3 serie)
affondi bil 10-8-8 (le ultime due serie sono composte da 4 rip + 15 sec in tensione + 4 rip+ 10 sec in tensione)
Dorso
stacchi 1-2-3-4
trazioni(ogni settimana vario la presa) 10-8-6(fase negativa in 6 sec)-6(discesa in 3 tempi)
lat avanti (ogni settimana vario la presa) js Pull down 3x6+8
pulley 45° metodo 3x (6rip) (3 serie)
pullover cavo 12-6+6(stripping)+6-6+6+6(stripping)
Spalle-tricipiti
lento avanti manubri 10-8-8(fase negativa in 6 sec)-8(discesa in 3 tempi)
tirata al petto js alzate laterali 3x6+8
arnold press metodo 3x (6rip ) (3 serie)
posteriori petto su panca ai cavi 10-8-8(le ultime due serie sono composte da 4 rip + 15 sec in tensione + 4 rip+ 10 sec in tensione)
french press 10-8(fase negativa in 6 sec)-8(discesa in 3 tempi)
dip metodo 3x (6rip ) (3 serie)
manubrio singolo dietro la testa 8-8-8 discesa in 3 tempi
si accettano consigli... XD
ricordo che sono un clavicolare..... XD
petto-bicipiti
panca inclinata 10-8-8(fase negativa in 6 sec)-8(discesa in 3 tempi)
panca inclinata manubri js croci reclinate 3x6+8
croci panca inclinata metodo 3x (6rip) (3 serie)
croci ai cavi bassi su panca alta 10-8-8 (le ultime due serie sono composte da 4 rip + 15 sec in tensione + 4 rip+ 10 sec in tensione)
panca scott bil curvo 10-8(fase negativa in 6 sec)-8(discesa in 3 tempi)
panca scott manubri a martello metodo 3x (6rip ) (3 serie)
macchina curl 8-8-8 discesa in 3 tempi
gambe
squat 10-8-8(fase negativa in 6 sec)-8(discesa in 3 tempi)
Leg extension js leg curl 3x6+8
pressa metodo 3x (6rip ) (3 serie)
affondi bil 10-8-8 (le ultime due serie sono composte da 4 rip + 15 sec in tensione + 4 rip+ 10 sec in tensione)
Dorso
stacchi 1-2-3-4
trazioni(ogni settimana vario la presa) 10-8-6(fase negativa in 6 sec)-6(discesa in 3 tempi)
lat avanti (ogni settimana vario la presa) js Pull down 3x6+8
pulley 45° metodo 3x (6rip) (3 serie)
pullover cavo 12-6+6(stripping)+6-6+6+6(stripping)
Spalle-tricipiti
lento avanti manubri 10-8-8(fase negativa in 6 sec)-8(discesa in 3 tempi)
tirata al petto js alzate laterali 3x6+8
arnold press metodo 3x (6rip ) (3 serie)
posteriori petto su panca ai cavi 10-8-8(le ultime due serie sono composte da 4 rip + 15 sec in tensione + 4 rip+ 10 sec in tensione)
french press 10-8(fase negativa in 6 sec)-8(discesa in 3 tempi)
dip metodo 3x (6rip ) (3 serie)
manubrio singolo dietro la testa 8-8-8 discesa in 3 tempi
si accettano consigli... XD