Consiglio aumento massa

[Uoddiu]

Salve sono un utente appena iscritto anche se vi leggo da un pó da "estraneo"..
sto allenando massa e mi è venuto il dubbio se sto sbagliando qualcosa.
vi posto ció che sto combinando:
lunedì
panca piana 4x8

panca inclinata 3x6 con stripping al 75% (solo un calo)
croci idem come sopra

bicipiti 3 x 6-8 con stripping 2 esercizi

mercoledì
dorso e tricipiti (modalità analoghe al petto e bicipiti)

venerdi
spalle egambe (midalità analoghe a petto e bicipiti)
per farvi un'idea dei pesi: panca piana 25kg per lato; lat 50kg; squat in multi 30kg per lato.
dieta: cerco di mangiare circa 100-120 gr. Proteine al giorno aiutandomi con integratori.
prima dell'allenamento e dopo allenamento bcca e creatina.
sono un 1,70 e peso 68kg.
grazie a tutti per l'attenzione
marco

[ston]

la scheda deve essere completa di tutti gli esercizi, serie, ripetizioni e recuperi....
età e anzianità d'allenamento?

[Uoddiu]

Hai ragione...
allora:
lunedi
panca piana 4x8
panca inclinata 3x6 (con stripping al 75% con solo un calo)
croci manubri 3x6 (con stripping come sopra)
bicipiti manubri 3x6 con stripping
bicipiti bil. 3x6

mercoledi
lat 4x8 con stripping al 75 % con due cali
rematore 3x8
rematore con manubri 3x6 con stripping un solo calo
Dip 4x8-10
tric. Cavi 3x8 con stripping un solo calo
tric con manubrio 3x6

venerdi
lento avanti 3x8 con stripping
tirate al mento 3x8
deltoidi laterali 3x8 con stripping 2 cali
squat 4x8
Leg exst 3x8 con stripping 2 cali
leg curl 3x8

ogni allenamento è preceduto da 20 min riscaldamento con corsa. Il recupero tra esercizi è di 1-1,5 min.
ho 38 anni peso circa 70 ed alto 1,70. Ho iniziato ad allenarmi circa 2 mesi fa, il primo mese ho fatto circuiti per riprendere tono e forza e da circa 1 mese segue l'allenamento postato.
penso di fare un ciclo di 6 settimane e dopo una settimana di scarico vorrei passare alle superserie.
Dieta: colazione (250 latte e fette biscottate); spuntino (barretta o integratore proteico); ore 13.00 allenamento; pranzo (tonno o bresaola + formaggio e gallette mais); merenda yougurt + barretta di semi di zucca; cena (carne o pollo o pesce + gallette + yougurt).
Prima del Wo 4 compresse di Bcca e creatina, dopo wo 3 compresse + 1 integratore proteico
sto sbagliando tutto ? 

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Niente consigli?

[Rotten]

1)panca piana 4x8 è tanto prova a fare un 4x6 stessa cosa con tutti i fondamentali
2)il venerdi metti prima le gambe delle spalle anche se è preferibile lasciarle sole....
3)3x6 non ha molto senso .... fai un 3x10 per i multiarticolari e 3x12 per i monoarticolari

[Uoddiu]

ok, ma 3x12 non è tantissimo per fare massa? O meglio, se faccio 12 ripetizione non posso continuare la serie scalando di peso al 75%. Morirei... oppure dovrei abbassare il peso

[Rotten]

la "massa" si fa a tavola e poi quello che ti voglio dire è che negli esercizi come i leg curl etc dovresti aumentare le ripetizioni

[Uoddiu]

ok, grazie! Quindi mi pare di capire che la mia dieta, grosso modo, può andare....

[Rotten]

per la dieta postala nella sezione adatta dopo aver letto http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica