correzioni scheda

[mercuzio]

Ciao a tutti,
posto la mia nuova scheda .. suggerimenti? migliorie?? grazie !!


anni 29
anzianità: 1 anno e mezzo
peso 72
h. 172 cm



LUN petto-bicipiti
panca piana 12/10/8/6
dip 3x ? (non ho cintura per sovraccarico)
croci inclinata ss spinte inclinata (manubri) 3x10+8
pull over 2x12
curl bil ez presa larga 8/8/6/6
curl alternato su panca inclinata 3x10
curl concentrato 3x8

MERC spalle - addome - cardio
lento avanti mp 8/8/6/6
tirate al mento 3x6
alzate frontale disco 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90 3x10

GIO gambe
squat 8/8/6/6
pressa 3x10
leg ext 3x12
leg curl 4x8
calf mp 3x10
calf seduto 2x20

SAB dorso-tric-cardio
stacco 4x8
trazioni 3x?
rematore manubri 4x8
lat machine avanti 4x10
franch press bilanciere su panca inclinata 8/8/6/6
estensioni manubri alternate 3x8
pushdown fune 3x10

grazie!!

[Alessandro33]

Ciao a tutti,
posto la mia nuova scheda .. suggerimenti? migliorie?? grazie !!


anni 29
anzianità: 1 anno e mezzo
peso 72
h. 172 cm



LUN petto-bicipiti
panca piana 12/10/8/6 10 8 6 6
dip 3x ? (non ho cintura per sovraccarico) 8/10
croci inclinata ss spinte inclinata (manubri) 3x10+8
pull over 2x12
curl bil ez presa larga 8/8/6/6
curl alternato su panca inclinata 3x10
curl concentrato 3x8 meglio una forma di hammer..

MERC spalle - addome - cardio
lento avanti mp 8/8/6/6 se puoi fallo libero...
tirate al mento 3x6 10 8 8
alzate laterali ss 90° 3x8+10
alzate laterali 3x10 togli
alzate a 90 3x10 togli e fai scrollate con bil 12 12 12

GIO gambe
squat 8/8/6/6
pressa 3x10 10 8 6
leg ext 3x12
leg curl 4x8
calf mp 3x10
calf seduto 2x20

SAB dorso-tric-cardio
stacco 4x8 5 5 4 4
trazioni 3x? 8/10
rematore manubri 4x8
lat machine avanti 4x10 togli e fai pulley 10 8 8
franch press bilanciere su panca inclinata 8/8/6/6
estensioni manubri alternate 3x8
pushdown fune 3x10

grazie!!

ok

[mercuzio]

Ciao, grazie per la risposta.. avrei dei dubbi..
quando dici 8/10 per il dip e trazioni, intendi 3x8 (o 3x10)??
per hummer potrebbe andar bene alternato con impugnatura a martello??
il pulley purtroppo non c'è in palestra.. posso sostituire la lat con il low row??

A volte capita che qualche settimana non riesco a fare 4 sedute.. come potrei fare per distribuire ad esempio le spalle in una delle 3 sedute??

[Luke.cross]

A volte capita che qualche settimana non riesco a fare 4 sedute.. come potrei fare per distribuire ad esempio le spalle in una delle 3 sedute??

se invece della settimana classica lo ragioni in una settimana anormale ci stai comunque...mi spiego: se ragioni in termini "da lunedi a lunedi" hai 4 allenamenti in 8 giorni. lunedi-->petto-bicipiti
mercoledì-->spalle-addome-cardio
giovedi (venerdi???)-->gambe
lunedi-->dorso-tricipiti-cardio
può esser un'idea???

[mercuzio]

Purtroppo posso andare solo nei giorni stabiliti in palestra.. quindi se salto un giorno mi salta un allenamento.. (io ragiono in termini di 8 allenamenti in 14 gironi, ovvero 4 a settimana..)

nel frattempo provo a riscrivere la scheda con le modifiche..

LUN petto-bicipiti
panca piana 10 8 6 6
dip 3x 8/10
croci inclinata ss spinte inclinata (manubri) 3x10+8
pull over 2x12
curl bil ez presa larga 8/8/6/6
curl alternato su panca inclinata 3x10
curl alternato martello 3x8

MERC spalle - addome - cardio
lento avanti mp 8/8/6/6
tirate al mento 3x 10 8 8
alzate laterali ss 90° 3x8+10
scrollate con bil 12 12 12

GIO gambe
squat 8/8/6/6
pressa 3x 10 8 6
leg ext 3x12
leg curl 4x8
calf mp 3x10
calf seduto 2x20

SAB dorso-tric-cardio
stacco 4x 5 5 4 4
trazioni 3x 8/10
rematore manubri 4x8
low row 3x 10 8 8
franch press bilanciere su panca inclinata 8/8/6/6
estensioni manubri alternate 3x8
pushdown fune 3x10

[Alessandro33]

Ok