consiglio (scatti)

[nando1]

salve,
vado in palestra 3 volte a settimane da 15 mesi e ora la domenica vorrei associare un po di corsa va bene questo programma:
15'' elevata intensità
60'' bassa intensità
il tutto x 10 volte x 2 xettimane

30'' a elevatà intensità
60'' b bassa intensità
il tutto x 10 volte x2 settimane

30'' a elevata intensità
30'' a bassa intensità
il tutto x 10 volte x2 settimane

30'' a elevata intensità
15'' a bassa intensità
ripetere il tutto x20 volte x 2 settimane

prima di incominciare riscaldamento 60'' corsa blanda
può andare o mi consigliate altro?
grazie
nando

[nando1]

nessuno? premetto che non voglio perdere massa magra
UP

[Kasparov]

Ma scatto inteso nel senso di migliorare la tua velocità?

[nando1]

Ma scatto inteso nel senso di migliorare la tua velocità?

no no la velocità non mi interessa vorrei solo sgrassare un po pero la solita corsa mi annoia

[brosgym]

Le prime due hanno senso le altre due no

[nando1]

Le prime due hanno senso le altre due no

ok allora seguirò le prime due grazie

[-El Diablo-]

Hai postato uno dei più classici HIIT... Parti da un rapporto alta intensità/bassa intensità 1:4 e arrivi in otto settimane ad un rapporto 2:1. Tuttavia con un solo allenamento settimanale non ce la farai mai dopo solo 6 sedute ad arrivare alla settima settimana ed essere davvero in grado di fare un 2:1 per 20 volte... Sinceramente dubito persino che dopo soli due allenamenti si possa essere in grado di fare un 1:2.
30 secondi di sprint fatti come si deve sono un tempo lunghissimo se non ci si è mai già allenati in quest'ottica.

Inizia con il primo step e vedi innanzitutto se riesci a fare per intero tutto il programma quotidiano senza dover chiamare un'ambulanza, allora poi ti potrai regolare ogni quanto passare allo step successivo, calcolando che ad ogni step, anche se l'aumento sembra leggero e graduale, il carico si raddoppia.

P.S. Il riscaldamento fallo più lungo, circa 5 minuti; con 60 secondi di corsa blanda si è pronti a fare scatti solo se si è all'equatore.

[nando1]

Hai postato uno dei più classici HIIT... Parti da un rapporto alta intensità/bassa intensità 1:4 e arrivi in otto settimane ad un rapporto 2:1. Tuttavia con un solo allenamento settimanale non ce la farai mai dopo solo 6 sedute ad arrivare alla settima settimana ed essere davvero in grado di fare un 2:1 per 20 volte... Sinceramente dubito persino che dopo soli due allenamenti si possa essere in grado di fare un 1:2.
30 secondi di sprint fatti come si deve sono un tempo lunghissimo se non ci si è mai già allenati in quest'ottica.

Inizia con il primo step e vedi innanzitutto se riesci a fare per intero tutto il programma quotidiano senza dover chiamare un'ambulanza, allora poi ti potrai regolare ogni quanto passare allo step successivo, calcolando che ad ogni step, anche se l'aumento sembra leggero e graduale, il carico si raddoppia.

P.S. Il riscaldamento fallo più lungo, circa 5 minuti; con 60 secondi di corsa blanda si è pronti a fare scatti solo se si è all'equatore.

Infatti avevo pensato di eseguire solo i primi due.
Ora provo con il primo e spero di non dover chiamare un ambulanza
Quindi Lo posso eseguire anche se sto in massa o è controproducente? Se si va bene dopo 1h e 30 min dalla colazione?
Grazie per la risp

[-El Diablo-]

Infatti avevo pensato di eseguire solo i primi due.
Ora provo con il primo e spero di non dover chiamare un ambulanza
Quindi Lo posso eseguire anche se sto in massa o è controproducente? Se si va bene dopo 1h e 30 min dalla colazione?
Grazie per la risp

E perché dovrebbe essere controproducente? Vai a correre 20 minuti scarsi una volta alla settimana, mica stai correndo la maratona di New York un giorno sì e l'altro pure Il tuo allenamento non ne risetirà, al massimo con un po' di resistenza in più potrebbe anche avere dei miglioramenti. L'unica cosa che devi tener conto è che gli scatti sono comunque un lavoro abbastanza pesante per il muscolo, quindi fai in modo che tra la sessione di gambe e quella di corsa ci sia abbastanza tempo in modo da essere sempre al 100% in entrambe le situazioni.
Per quanto riguarda l'ora del giorno puoi andare un po' quando vuoi, come detto prima son solo 20 minuti di corsa, basta che tu non ti senta appaesantito dall'ultimo pasto o che la sessione non interferisca con la digestione.

[nando1]

E perché dovrebbe essere controproducente? Vai a correre 20 minuti scarsi una volta alla settimana, mica stai correndo la maratona di New York un giorno sì e l'altro pure Il tuo allenamento non ne risetirà, al massimo con un po' di resistenza in più potrebbe anche avere dei miglioramenti. L'unica cosa che devi tener conto è che gli scatti sono comunque un lavoro abbastanza pesante per il muscolo, quindi fai in modo che tra la sessione di gambe e quella di corsa ci sia abbastanza tempo in modo da essere sempre al 100% in entrambe le situazioni.
Per quanto riguarda l'ora del giorno puoi andare un po' quando vuoi, come detto prima son solo 20 minuti di corsa, basta che tu non ti senta appaesantito dall'ultimo pasto o che la sessione non interferisca con la digestione.

Grazie ancora per il tu tempo. Per quanto riguarda il recupero credo che andando la domenica va bene Perchè la gambe le alleno il mercoledì.
Domenica provo e ti farò sapere