esercizi per quadricipiti

[Rotten]

salve sono alto 1.80 e peso 80kg vorrei dei consigli per esercizi che stressino molto i quadricipiti pero non so come inserirli nella mia scheda

giorno gambe+addome
squat 4x6 2' (3 serie all inizio per raggiungere il carico allenante)
affondi 3x10 90''
hack squat 3x10 90''
calf in piedi con manubrio 3x12 60'
leg ext SS leg curl 3x12 60'

ecco vorrei stimolare di piu i quadricipiti sapete consigliarmi qualche esercizio? io avevo pensato ai sissy squat ma non so dove iserirli grazie in anticipo

[Manx]

non sai dove mettere il sissy? dove vuoi e come vuoi, puoi cambiare la sua posizione anche tutte le settimane cmq io metterei anche e soprattutto il front squat.

[Rotten]

quindi potrei fare
giorno gambe
squat 4x6 2' (3 serie all inizio per raggiungere il carico allenante)
affondi 3x10 90''
front squat 3x10 90''
calf in piedi con manubrio 3x12 60'
leg ext SS leg curl SS sissy squat 3x12 90''

[Kanzi]

quindi potrei fare
giorno gambe
squat 4x6 2' (3 serie all inizio per raggiungere il carico allenante)
affondi 3x10 90''
front squat 3x10 90''
calf in piedi con manubrio 3x12 60'
leg ext SS leg curl SS sissy squat 3x12 90''

Potrebbero servirtene anche di più... Già se carichi 70-80 kg., 3 serie solamente di riscaldamento mi sembrano pochine.

Comunque inserirei qualche piramidale e più serie "pesanti", soprattutto su squat e front squat.

[Rotten]

più di 3 serie di riscaldamento :O vabbuo per i piramidali posso fare

squat 4x6 2' (3 serie all inizio per raggiungere il carico allenante)
affondi 3x10 90''
front squat 10 8 6 pausa = 90''
calf in piedi con manubrio 3x12 60'
leg ext SS leg curl SS sissy squat 3x12 90''

cosa intendi per serie pesante?? se faccio più di 3 serie di riscaldamento finisco dopo 3 ore ah e una domanda il sissy si può fare con sovraccarico ?

[Manx]

più di 3 serie di riscaldamento :O vabbuo per i piramidali posso fare

squat 4x6 2' (3 serie all inizio per raggiungere il carico allenante)
affondi 3x10 90''
front squat 10 8 6 pausa = 90''
calf in piedi con manubrio 3x12 60'
leg ext SS leg curl SS sissy squat 3x12 90''

cosa intendi per serie pesante?? 2-6 rip...se faccio più di 3 serie di riscaldamento finisco dopo 3 ore...beh considera che io facevo 2 rip con 170kg e serie da 6 rip con 150 (di squat intendo)...e non ho mai sforato gli 80-90 minuti di wo...partendo dalla prima serie con 50kg---->fino al carico allenante... ah e una domanda il sissy si può fare con sovraccarico ? Si' certo, nella versione towel...

Cmq a me non piace troppo la tua sessione

[Rotten]

Cmq a me non piace troppo la tua sessione

potresti gentilmente argomentare la tua risposta ?? e specificare perchè non ti piace la mia sessione.....grazie
p.s non posso usare la leg press motivo:quella nuova fa pena