Scheda multi da verificare

[truss]

Ciao Ragazzi,

dalla raccolta di Manx volevo provare questa scheda che recita cosi' :

· SCHEMA A UPPER/LOWER/FULL

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6
affondi 2x10
Pressa 3x10non avendo la pressa in HG farei Front squat
Leg ext in SS con leg curl 4x6
Calf 4xmax
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
Dip 4xmax + sovraccarico
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6

Venerdi


Pompaggio dei muscoli grandi
3-4x12-15 rip




_________________


vorrei creare il venerdi' (magari con qualche esercizio divertente fuori dagli schemi) e farlo verificare a voi: lavorando su gambe/petto/dorso/spalle potrebbe essere cosi':
VENERDI':

Thrusters 4x 12-15 1' rest
GluteHamRaise 4x10/12
Panca 4x peso corporeo (nel mio caso 85KG) x max SS Trazioni x max 2' rest
Pullover 4x12 1'
Lat machine dietro 4x12/15 1'
estensioni schiena 4x12/15 45''
alzate laterali SS alzate 90° 4x 10/12 1'
ABS circuito

che dite? presa un po' dal crossfit, per cambiare la solita routine...
grazie in anticipo

---------- Post added at 09:35:00 ---------- Previous post was at 09:07:50 ----------

stavo riguardandola e non ci sono le croci.... se le facessi in SS con pullover il Venerdi?

croci su piana 4x10 SS Pullover 4x12

[truss]

Ho scritto un'altra discussione avendo cambiato la quarta seduta ed e' stata chiusa, mi sa che era contro il regolamento, scusate..

riposto qui la scheda finale, il venerdi' puo' avere un senso cosi' ??

· SCHEMA A UPPER/LOWER/FULL

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12
Crunch fune pesanti ss crunch inversi 4x10 + max

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6
Front squat 3x10
affondi 2x10
Leg ext 4x6
leg curl 4x12
Calf 4xmax
Addome vario (crunch, side bend, taglialegna)

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
Dip 4xmax + sovraccarico
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6

Venerdi pompaggio muscoli upper

panca piana 3x12
croci piana ss dip corpolibero 4x12 + max
Lat machine dietro 4x15
Pulley 3x12
push press 3x15
alzate a 90° 4x15
flessioni schiena ss alzate di gambe in sospensione 3x10+max


grazie in anticipo e scusate ancora!